多數(shù)女性在月經(jīng)前后都會(huì)不同程度的腰疼現(xiàn)象，這多是宮寒所引起的，如果僅僅采取一味忽視的態(tài)度很有可能招致婦科疾病的困擾，因此建議女性在日常做好腰部的護(hù)理工作，有效保護(hù)生殖健康，避免婦科疾病的潛在隱患。中醫(yī)推薦女性四種腰部運(yùn)動(dòng)。

　　中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”。因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來(lái)非常重視腰部保健。尤其對(duì)于女性而言，腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護(hù)，否則氣血滯留，容易導(dǎo)致宮寒，腰酸、腰痛等。

　　轉(zhuǎn)胯回旋。兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较颍�作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

　　交替叩擊。兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　雙手攀足。全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位。可連續(xù)做10-15次。

　　拱橋式。仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

　　其實(shí)這些腰部護(hù)理運(yùn)動(dòng)很容易完成，白領(lǐng)一族可以選擇在閑暇時(shí)刻多多運(yùn)用鍛煉，時(shí)刻保健腰部，更好的避免月經(jīng)期間的腰部疼痛問(wèn)題，有效的預(yù)防可能出現(xiàn)的婦科疾病。