隨著氣溫的升高，炎夏已向我們悄悄起來，于是如以前夏日一樣電風扇、空調一一的進入了我們的日常生活，可是似乎即使費盡了種種心思，想到了種種辦法卻依然讓我們的睡眠成了問題，那么今天小編就為大家帶來了炎夏應注意的事項，并為您的好眠支招。

　　創造優質睡眠環境：空調開26-28度

　　想要獲得好的睡眠質量，離不開環境、寢具、身體狀況三個重要指標。尤其重要的是蓋被子以后被子里的環境，也被稱為“床上氣候”。西川產業日本睡眠科學研究所研究員酒井理子指出“攝氏32-34度、濕度45%-55%是最適宜人入睡的床上氣候”。

　　想要創造出舒適的床上氣候，你可以巧妙地利用空調。將空調調整為26-28度最好。如果不喜歡空調風對吹，可以調整空調的出風方向，讓風不要直接對著人，并將濕度降到50%以下，這樣人就能很容易入眠了。

　　想要獲得良好的睡眠，合適的寢具也是不可缺少的，合適材質和厚薄的寢具能夠給人以舒適感，創造良好的床上氣候，讓人快速入眠。

　　從材質上說，夏季寢具最好選擇棉和麻材質，因為它們不但干爽柔軟，吸濕性和干濕性都很優良。還應注意選擇表面略有效凹凸不平的產品，這樣寢具不會直接貼附在身上，散熱性較好，不會讓人感到炎熱難耐。

　　除了床上用品，睡衣其實也是寢具的一種。選擇睡衣時應當避開貼身衣物，而選擇較為寬松透氣的類型，材料也應當以吸汗性較好的棉麻為主。

　　夏季炎熱，洗澡是一件每天都不可缺少的事情，但如果有條件的話，泡個溫水澡能夠讓你的身心更加放松，更容易進入睡眠狀態。泡澡時間應當選擇睡前2-3個小時，如果睡前半個小時仍未泡澡就最好不要泡了，以免反而造成神經興奮，導致睡不著。水溫控制在38-40 度，避開高溫，以免升高體溫導致失眠。泡的時候泡半身即可，切忌將自己整個人埋入水中，對心臟產生壓迫，反而感到不適。

　　以上就是小編為大家帶來了助您夏日好眠的法寶，希望可以對您及您的身體有益。睡眠永遠是對人們舉足輕重的事情，睡眠質量更是影響著一個人的健康。所以大家一定要注意關注兩性養生，關注睡眠質量，如果上述情況都做到了但依然無法安睡那么一定要及早讓醫生來幫忙哦。