女性到了一定的年紀(jì)，體內(nèi)的雌性激素就會(huì)下降，性欲還有性能力都會(huì)下降。這樣也會(huì)會(huì)影響到夫妻和諧的兩性生活。那么中年女性要怎樣的增強(qiáng)自己的性能力呢，享受甜蜜的性愛(ài)呢?下看看小編為大家推薦的方法吧。

　　1.適度的鍛煉

　　中老年女性要進(jìn)行適度的體育鍛煉，鍛煉能讓自己感覺(jué)年輕活力，心理上產(chǎn)生積極、愉悅的情感。可以定期進(jìn)行散步、打拳，練練太極等。人年輕了，自然會(huì)對(duì)性能力有所幫助。

　　2.合理的飲食和裝扮

　　日常飲食中，可以適當(dāng)多攝入一些“助性”的食物，比如：魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質(zhì)，微量元素、維生素等食物，這些食品不但能夠助性，還可以美容哦。當(dāng)然，在裝扮上也不防打扮的更年輕一些，給自己年輕一些的心理暗示。

　　3.使用潤(rùn)滑劑

　　中老年女性隨著性能力的下降，性器官功能減退，就會(huì)導(dǎo)致陰道分泌物不足，在性交過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致干澀疼痛、瘙癢等表現(xiàn)。為了能更好的完成性交，不妨使用潤(rùn)滑液之類(lèi)的助性用品，在性交前將潤(rùn)滑涂抹到陰道，可以有效緩解干澀不適，為性愛(ài)帶來(lái)潤(rùn)滑快感。

　　4.足夠的前戲

　　女性本身在性愛(ài)方面就比較慢熱，需要較長(zhǎng)的前戲。而中老年女性的性能力有所下降，更需要足夠的前戲。性交之前，雙方應(yīng)當(dāng)利用充足的時(shí)間進(jìn)行親吻，擁抱，撫摸，包括對(duì)生殖器官的觸摸。可以延長(zhǎng)愛(ài)撫的時(shí)間，改變撫摸的節(jié)奏和力度，為性交做好充足的準(zhǔn)備。

　　5.主動(dòng)提出性需求

　　當(dāng)女性有了性需求時(shí)，不妨主動(dòng)提出來(lái)，本來(lái)就性能力有所下降，切不可在有需求時(shí)再壓抑了。而且女性主動(dòng)提出，還可以激發(fā)男人的性欲望，提高男人的性趣。

　　以上就是關(guān)于中年女性提高自己的性能力的方法，不要以為都一把年紀(jì)看不需要注意這些，性生活的和諧與否會(huì)影響到夫妻長(zhǎng)久的關(guān)系。只有我們更加健康美麗，自己的丈夫才會(huì)更加的疼愛(ài)欣賞你。