更年期是在熟悉不過了，這也是每一個人都害怕的一個時期，因為當(dāng)你一到這個時期的時候，就意味著你已經(jīng)開始朝向老年人的時期發(fā)展了。你的器官，身體機(jī)能都會開始退化，就這樣慢慢的老去。你也不能像年輕人那樣揮霍你的身體，你也不能再像年輕人那樣有那么多的精力。雖說這是一個無法挽回的時期，但是自己要你積極的條理還是可以得到一定的緩解的。

　　首先為您介紹的是如何緩解更年期的癥狀：

　　(1)運(yùn)動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動，應(yīng)休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

　　(2)運(yùn)動前后注意事項：運(yùn)動前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動后，應(yīng)進(jìn)行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

　　(3)運(yùn)動強(qiáng)度：身體不舒適或感到體力不支時，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

　　(4) 持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動。在認(rèn)識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

　　(5)循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運(yùn)動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

　　(6)動靜適度：無論何種運(yùn)動，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過度的運(yùn)動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動時應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

　　以下是一些女性食療你不妨試試，緩解以下你的身體反應(yīng)。

　　1、熱量：以五谷為主，碳水化物是人體最重要最經(jīng)濟(jì)的熱量來源，不能缺少，但也不能過多，以免增加體重。

　　2、維生素：具有廣泛的生理功能，任何一種維生素都不可缺乏，應(yīng)多吃新鮮水果、蔬菜。

　　3、蛋白質(zhì)和脂肪：蛋白質(zhì)包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。進(jìn)補(bǔ)脂肪時要少吃動物性脂肪，適當(dāng)食用植物油。脂肪攝進(jìn)過少時，會影響脂溶性維生素的吸收。

　　也可以試試下面介紹的幾種更年期綜合癥的飲食治療處方，簡便易行，美味可口，讀者不妨一試。

　　1、鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒�熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

　　2、七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

　　女性對于更年期來說，更是要命，因為她們來得比男性的早，又大部分的女性都比男性愛美。青春的逝去使得原本美麗、健康的她們變得開始憂慮，導(dǎo)致惡性循環(huán)。如果女性們不能很好的調(diào)節(jié)她們的青年期癥狀的話，是會加速她們老化;反之，積極的面對，加以調(diào)理，也是會顯得年輕漂亮的。