女性罹患劇烈的陰道痙攣時，通常任何“東西”都無法放進她的陰道內。在求診時，醫生的第一個問題就是，問她們是否可以使用衛生棉條，通常她們會表示曾經試過，但發覺總是無法天天處理。如果你認為自己罹患陰道痙攣，這里有一些方法可以幫助你自行克服：

　　當你感到平靜時，對自己的生殖器官有一個很清楚的感官上的了解，好好地看清楚，以及你的陰唇、陰蒂有什么不同，并輕柔地觸碰這些部位，假如你不安和害怕，暫時歇會兒，做些深呼吸，問問自己，為何這樣做會有惡劣的感覺。別忘了，這是你自己的身體，只要你愿意，絕對可以觀察并觸摸這些地方的。

　　洗個熱水澡，用潤膚油和泡沫徹底的使身體放松，并用香皂從頭到腳涂遍全身，慢慢地進行，好好地享受身上的曲線。告訴自己：“這是我的身體，我有我的特色，我欣賞它！”

　　洗澡時，將你的手放在你的兩腿之間，溫柔地睜陰蒂的位置，然后將手指輕輕的向下滑，直到你找到陰道口為止。此時你會發覺膝蓋不自覺地彎曲夾緊，因而手指無法進一步移動。你只需放輕松，深呼吸，稍稍停頓，等你準備好了再試一次。接著，把指尖伸進你的陰道內，你將感覺到陰道壁，你可能也會感到輕微的疼痛和不舒適，如果有這種情況發生，先別抽出你的手指，持續這個動作，集中你的感覺，真有那么糟嗎？一旦你的不安逐漸消退，必然會發覺原來根本就不痛，只是輕微的不適，而且很快的能夠應付自如。

     這些步驟必須多練習幾次，假如你能夠巧妙地駕馭，就極為容易得到竅門，你確實可以做得很好。一旦你用指尖插入陰道，并試著推進去一點點，此時會感到陰道緊緊地“握”住你的手指，這個陰道外圍的環狀肌肉組織，就是所有問題的關鍵。接著，將手指再深入陰道一些，放松一點，這對你的身體不會造成傷害。經由輕輕的壓迫，你將會感覺到手指順著陰道壁，延伸至陰道的內部，假如這個動作所花的時間較長，別擔心，很快地將會到達陰道的末端。

　　還是將手指放在原來的部位，想象小便而你想阻止尿液排出的樣子，你也可以在上廁所或洗澡的時候練習，即使沒有真正地排出尿來也無所謂。當你在進行這個動作時，是由陰道末端的肌肉在控制著，在你骨盆腔的底部會有拉緊和抬高的感覺�，F在就試試看，如果你開始抽動肌肉，而你的手指已插入陰道中，將會感覺到肌肉緊握著你的手指。很好，這并不會傷害你的陰道和手指，拉緊肌肉的程度，猶如用你的五根手指緊握一般，你會發覺這不容易做到，所以你得放輕松。然后，再拉緊，再放松，不斷地重復這個動作。逐漸地，已練習到能夠控制你的肌肉，一松一緊間已能操控自如。一旦你抓住這個竅門之后，就無須用手指來輔助。盡可能地經常練習，你甚至可以在等公車，或是在廚房處理家務時做這個動作，沒有人知道你在做什么，除非你告訴他人。