鍛煉可以提高你的做愛水平，使你的整個身體更加靈活和有彈性。許多男人的肌肉看上去都很有形，而且很強健，但做愛所需要的肌肉應該是更具有持久力和靈活性的。我們偶爾的背痛、痙攣和做愛后的疼痛，都是由于肌肉不均衡所制。大頻率、小運動量的活動會使你從此擺脫痛苦。
　　
一、有氧運動。要想整個晚上都做愛，就要有很強的持久力。現在你最好的辦法就是做有氧運動，而且這種運動不會使你的身體變形。每星期做3次，每次20到30分鐘，可以是跑步、游泳、爬樓，還有劃船。
　　
二、全身靈活。盡量使腰身變軟，做一些蝴蝶似的伸展彎曲動作：背向下仰面躺在床上，雙腿彎曲，腳掌放平，使腳踝對準臀部。然后，用你的手握住腳踝，上抬，雙腿并攏，膝向頭部頂。堅持10秒鐘，重復3次。
　　
三、用力擺腿。如果想擁有堅固而又敏感的勃起，那就要使你全身血脈通暢，尤其是腹股溝處。坐在床邊，雙腿平伸，分開。雙腿完全筆直后，上下左右擺動雙腿，下身肌肉用力，還可以練習彎曲。每天10分鐘。
　　
四、 向下蹬腿。把腿伸直，不要用力，做安全的旋轉運動。背向下在床上躺好，向胸部拉腿，抱腿于面前。呼氣，把膝蓋再拉近，堅持10秒鐘。雙腿各做3次。
　　
五、 伸展腿肌。為了避免抽筋，應該經常做一些伸展。面對墻站好，雙手自然垂立于身體兩側，一條腿彎曲，相對的手臂伸開，做大步走狀，但并不向前走。另一條腿用力向地上蹬，你會感到從腳跟到膝蓋都在伸展。堅持20秒鐘，然后抬另外一條腿重復此動作。
　　
六、 控制射精。一個年輕的、精力充沛的男人如果想保持他的精力，一天最多射兩次精液，否則，他的能量就會變得很低，甚至很危險。按照如下步驟：首先，找到哪一塊肌肉是可以控制你的尿流的，然后，繃緊這塊肌肉，時間一定要短，在兩次繃緊肌肉之間留出3秒鐘。練習時可由少至多，直到每天200次。練習幾個月之后，就會收效顯著。