快節(jié)奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現疲乏無力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體太“緊張”有關，急需一套拉伸操放松一下。

　　美國運動醫(yī)學會（ACSM）建議，日常生活應常做7個拉伸動作來解壓，每個姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸），重復2~4次即可。需要提醒的是，如果進行某個動作時，出現刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教練指導下適當調整。

　　嬰兒式。嬰兒式能拉伸腰部，減輕緊繃感。跪姿，雙腳并攏，雙膝打開，呈V字型；向后坐，臀部落在腳后跟上；雙手向前爬，胸部貼近地面；深呼吸。

　　坐姿脊柱扭轉。坐在椅子邊緣，雙腳平放在地面上；左手放于椅背，右手放于左大腿；吸氣，挺胸，拉長脊柱；呼氣，軀干向左旋轉，雙眼看向左側肩膀；另一側做同樣動作。

　　快樂嬰兒式。取仰臥位，雙臂放于體側，抬起雙腿；用雙手抓住腳底，雙腿微曲，盡量將膝蓋拉向胸部，有助于打開髖部。

　　仰臥臀部拉伸。這個動作可以拉伸