世足賽進行如火如荼，球迷白天上班，晚上交給了電視。如此日子下來，頸椎就受不了，河南省中醫院風濕骨病科孟慶良副主任醫師說，近期頸椎出問題的患者還真不少，頭暈、頸項部疼痛、失眠等等都出來了。奉勸球迷們，看球賽可以，但要小心自己的頸椎，尤其是頸椎本身有問題的更要多加注意。

　　孟醫師建議球迷們首先要注意看球姿式，務必要經常變換姿式，不要一個姿式看到底。電視最好放在高處，盡量能抬頭仰看，這個姿式對頸椎本身就是個鍛煉。其次，一定不要貪涼，把空調開得過低，或把空調、電扇直對頸部吹，最好穿高領衣服保護頸椎 ， 溫度保持在 26 度左右最適宜。

　　他還為大家介紹幾種頸椎的保健方法，在看電視時不妨選擇適合自己的方法進行鍛煉。

　　揉捏法：用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3~5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30~50次。

　　摩擦法：兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，可以連續摩擦36次或72次。讓頸部皮膚有發熱的感覺，頸部發熱后，會很放松和舒適。

　　點穴法：用右手的拇、食指點按頸后兩側的風池穴3~5分鐘。

　　右手掌五指併攏放在頸后，用力順時針方向旋轉按摩25次，再換左手逆時針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。

　　右手掌五指併攏從頸后至左側頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側頸肌20～30次。

　　雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對抗后枕部，同時仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。

　　米字操：頭部緩慢地在空中畫出“米”字，每一筆都要畫到位。

　　“鳳點頭”操：就是讓頭部在空中畫出繁體字的“鳳”字，最后要用力點那4個點。

　　伸頸運動：抬頭向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運動)。再將伸長的頸慢慢向前向下運動，好像雞啼叫時的姿勢。再緩慢向后向上縮頸，恢復到開始姿勢。運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛煉。

　　還可以熱敷頸部，熱水袋裝入六七十度熱水，外面包上毛巾，以不燙皮膚為好，放在頸后即可。

　　以上這些方法不受時間、地點限制，自己一個人可獨立完成，簡便易行，重要的也不影響看電視，大家可以從中選擇自己喜歡的在看電視中間進行鍛煉，在這個球賽季保護好自己的頸椎。