肌肉拉傷、被撞傷、腿部抽筋……伴隨著四年一度的“世界杯”熱潮，很多已經(jīng)久不踢球的朋友重新馳騁在球場。但是，他們往往很難把握動(dòng)作的尺度，無意間造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　踢足球下肢最易受損

　　足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)多樣且難度較大，運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)技術(shù)動(dòng)作主要用腳來完成，因而下肢是足球運(yùn)動(dòng)最容易損傷的部位。

　　國家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，足球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性較強(qiáng)，需要踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及腰部不斷進(jìn)行各種難度或大或小的運(yùn)動(dòng)，給關(guān)節(jié)及其周圍的肌肉、肌腱帶來不小的壓力，再加上一些意想不到的拼搶和對(duì)抗，如果上場之前沒有針對(duì)這些部位做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，那損傷就有可能不期而至，其中下肢的關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷最為常見。

　　肌肉拉傷多數(shù)出現(xiàn)在大腿前面的股四頭肌、大腿后面的腘繩肌、大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群以及小腿的三頭肌等部位。在足球運(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)生一些急停、扭轉(zhuǎn)、鏟球等動(dòng)作，動(dòng)作如果不規(guī)范，或者是說用力不對(duì)，可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的半月板或是交叉韌帶的損傷。膝關(guān)節(jié)扭傷有75%的可能是由于交叉韌帶撕裂。

　　警惕身體的超負(fù)荷警告

　　在綠茵場上，很多人都會(huì)抽筋。黃光民表示，抽筋多發(fā)生在小腿肌肉，是指因?yàn)榧∪鈨?nèi)電解質(zhì)不平衡導(dǎo)致的肌肉痙攣，肌肉在失去正常調(diào)節(jié)功能后，不自主地僵直性收縮的一種反應(yīng)。發(fā)生抽筋后，小腿神經(jīng)麻木、肌肉僵硬，疼痛難忍。

　　黃光民表示，抽筋是身體發(fā)出的警示信號(hào)，提醒我們身體已經(jīng)在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候，一定要服從身體發(fā)出的警告。

　　“如果踢足球時(shí)抽筋，最好坐在地上，兩腿伸直，然后緊緊地繃住雙腿，不讓膝關(guān)節(jié)的部位彎曲，要盡量地繃直，然后用兩手扳住抽筋的那只腿的腳掌，使勁向后扳，腿部的抽筋情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。在抽筋停止之后，要休息一會(huì)兒，對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩，或者用手適度地敲擊一下抽筋的部位。”

　　黃光民還提醒，任何運(yùn)動(dòng)都要量力而行，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)身體評(píng)估，長期不鍛煉的人盡量選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，避免需要突然發(fā)力的鍛煉項(xiàng)目。心功能不好的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長，最好半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)中若有胸悶、氣短等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息;若休息也不能緩解不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　處理損傷掌握四原則

　　踢球的時(shí)候扭傷或者拉傷都是常見的損傷，黃光民建議出現(xiàn)這些情況，應(yīng)該按照R.I.C.E處理：

　　首先是要做好休息(Rest)，即在疼痛停止前盡可能不要用傷側(cè)走路。

　　其次是冰敷(Ice)。

　　在扭傷或拉傷24小時(shí)內(nèi)，冰敷受傷部位15分鐘，然后停5分鐘，如此反復(fù)，盡可能多做幾次。

　　第三是加壓繃帶包扎(Compression)受傷部位，并稍稍用力施加一定壓力，有利于減少內(nèi)部出血。

　　此外，還可以抬高(Elevation)。坐著的時(shí)候把腿放在幾個(gè)枕頭上，讓受傷部位比心臟的位置高一些，這有利于減輕腳部腫脹。

　　專家提醒，一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)劇烈的疼痛，最好在緊急處理后到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。