新華健康訊 (左琪)生活中，很多人打個(gè)噴嚏、扭下腳，一個(gè)尋常的舉動(dòng)就可能會(huì)骨折。來自世界衛(wèi)生組織的報(bào)告稱，全球50歲以上老人中，1/3的女性和1/5的男性會(huì)受到骨質(zhì)疏松威脅。10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”，今年的主題為“從內(nèi)心構(gòu)筑強(qiáng)健的骨骼”。但中國城市居民平均鈣攝入量嚴(yán)重不足。根據(jù)調(diào)查，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，而中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣參考攝入量為800毫克到1000毫克，國人每日鈣缺口達(dá)到600毫克之多。10月18日，“骨動(dòng)中國——關(guān)愛骨健康中國行”活動(dòng)來到北京北海公園，為消費(fèi)者進(jìn)行現(xiàn)場骨密度檢測、咨詢，并提供專業(yè)的骨質(zhì)疏松防治建議。

　　近六成測試者骨健康拉響警報(bào)

　　由中國健康促進(jìn)會(huì)主辦，輝瑞健康藥物部旗下全球鈣制劑領(lǐng)導(dǎo)品牌鈣爾奇特別支持的“骨動(dòng)中國”活動(dòng)，秉承著關(guān)愛骨質(zhì)疏松患者、倡導(dǎo)健康生活的公益理念，將骨密度檢測帶到了全國100多個(gè)城市，為總計(jì)近30萬中國消費(fèi)者創(chuàng)造了便捷的骨測和咨詢平臺(tái)。 2013、2014兩年的“骨動(dòng)中國”骨密度測量結(jié)果顯示，參與骨測的近20萬名消費(fèi)者中，近60%的人存在骨健康問題。

　　北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張道儉告訴記者，白領(lǐng)由于常在室內(nèi)工作，戶外活動(dòng)較少，很容易患上骨質(zhì)疏松。節(jié)食、消瘦以及患有高血壓、高血糖、高血脂的人群也容易有骨質(zhì)疏松的困擾。另外，35歲之后的女性骨質(zhì)流失開始加快，尤其是絕經(jīng)之后激素水平下降，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。

　　35歲是補(bǔ)鈣“黃金期”

　　一直被視為“老年人專利”的骨骼健康隱患，如今正不斷“突破”年齡限制，悄然侵襲著年輕一族。

　　2014年“骨動(dòng)中國”數(shù)據(jù)顯示，35至45歲的中青年群體骨狀況同樣存在隱患。在35至45歲的測試者中，竟有39%的人群面臨骨量流失甚至骨質(zhì)疏松的窘境。也就是說，每三個(gè)人中，就有一人骨骼健康存在問題。研究表明，在35歲前后，人體骨量在達(dá)到峰值后開始逐漸減少，體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，隨著年齡的增長，鈣質(zhì)流失會(huì)進(jìn)一步加速。因此，張道儉醫(yī)生指出人們要想提高老年生活的質(zhì)量，就應(yīng)該在年輕時(shí)多儲(chǔ)存一些骨質(zhì)，提高本身的骨密度基礎(chǔ)，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　“三步走”為健康“加骨勁”

　　那么，怎樣正確有效的儲(chǔ)存骨量、防治骨質(zhì)疏松呢?

　　第一，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。張道儉醫(yī)生告訴記者，人們在年輕時(shí)就要注意多鍛煉、多曬太陽，并進(jìn)行一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，儲(chǔ)存更多的骨量，讓身體更結(jié)實(shí)。對于老年人來說，加強(qiáng)鍛煉則可以訓(xùn)練肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性，讓老年人不容易摔跤并造成骨質(zhì)疏松性的骨折。“廣場舞就很好，既能形成對骨骼的刺激，又能訓(xùn)練肌肉變得更協(xié)調(diào)。不過，運(yùn)動(dòng)要量力而行，以防造成運(yùn)動(dòng)損傷，過猶不及。”張道儉說。

　　第二，足量補(bǔ)鈣。對于年輕人來說，平時(shí)飲食上注意多喝牛奶、多吃精瘦肉等動(dòng)物蛋白含量較高的食物。但對于面臨“骨質(zhì)流失”風(fēng)險(xiǎn)的中年人來說，光靠食療補(bǔ)充鈣質(zhì)是不夠的。調(diào)查顯示，中國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，而中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣參考攝入量為800毫克到1000毫克，國人每日鈣缺口最高達(dá)600毫克，所以35歲以后的人們，應(yīng)每天補(bǔ)足這缺失的600毫克鈣。張道儉表示，目前，臨床上常用的補(bǔ)充鈣劑包括鈣爾奇D、碳酸鈣、腎骨膠囊、金天格膠囊等。與此同時(shí)，維生素D作為促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的催化劑，適量補(bǔ)充也非常必要，內(nèi)含600毫克高濃度鈣和維生素D的鈣爾奇可作為推薦鈣補(bǔ)充劑。張道儉同時(shí)提醒，一旦患上骨質(zhì)疏松，就要持續(xù)補(bǔ)充鈣和維生素D，因?yàn)樗幬镏荒芤种乒敲芏鹊倪M(jìn)一步降低，很難徹底糾正、逆轉(zhuǎn)骨質(zhì)流失。年輕人則最好通過食補(bǔ)和曬太陽鍛煉的方式加強(qiáng)骨密度。

　　第三，定期骨測。由于骨質(zhì)疏松癥在早期一般沒有癥狀，所以定期的骨密度檢查很有必要。骨測所得出骨密度指數(shù)被稱為T值，T值大于等于-1，表示骨密度正常;T值在-1和-2.5之間，表示低于正常范圍，屬于骨量流失階段;而T值低于-2.5，表示已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥。因此，及早篩查、及早防治，將有效抵御骨質(zhì)疏松的侵襲。張道儉指出，如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的問題，建議去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行雙能X射線骨密度檢查，測量盆骨和腰椎的骨密度，獲得更可靠的結(jié)果。他建議絕經(jīng)之后的女性、消瘦并經(jīng)常抽筋的人群以及患有內(nèi)分泌疾病的人群定期進(jìn)行骨密度檢測。

　　此外，張道儉還提出，我國應(yīng)加強(qiáng)對骨密度、骨質(zhì)疏松的科普，加強(qiáng)對防止老年人摔倒的宣傳教育。患有骨質(zhì)疏松的老年人一旦摔跤，很容易造成骨折，再加上骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致手術(shù)中內(nèi)固定鋼板、釘子失敗，影響治療效果，同時(shí)也給家庭帶來很大的經(jīng)濟(jì)壓力。“我們應(yīng)該像國外學(xué)習(xí)，加強(qiáng)公共設(shè)施中防跌倒設(shè)施的建設(shè)，同時(shí)加強(qiáng)預(yù)防老年人摔倒的健康教育。”張道儉說。

　　10月19日，鈣爾奇還在北京、成都、杭州、濟(jì)南和廣州舉辦了“五城聯(lián)動(dòng)骨測義診活動(dòng)”，為2014年第三屆“骨動(dòng)中國”活動(dòng)寫下結(jié)束語。