很多的女性在生活中可能都會發現乳房有脹痛的情況，如果不是一些病變或者其他正常因素造成的話，那么我們是可以通過生活上的一些小方法去緩解的，下面那小編就為大家介紹一下緩解乳房脹痛的妙招。

　　每天喝咖啡別超4杯

　　一些專家認為，減少咖啡因的攝入量是最有效、也最劃算的治療途徑。咖啡因能強烈刺激雌激素的分泌，使乳房腫脹疼痛。

　　研究人員指出，每天咖啡因攝入量超過500毫克(大約4杯咖啡的量)的女性，患乳房纖維囊病的危險性是不攝入咖啡因的女性的2.3倍。把咖啡因從日常膳食中剔除出去后，她們產生腫脹疼痛癥狀的幾率下降了60%~65%。

　　除了咖啡外，茶、巧克力和可樂中也含有咖啡因。

　　改吃脫脂乳制品

　　蘇珊·M·萊克醫學博士是加利福尼亞“經前不適癥狀和更年期疾病自我救助中心”的負責人，也是一位專門研究女性衛生保健的醫師，她在《纖維瘤和子宮內膜炎的自我救助》一書中指出：過量攝入飽和脂肪能增加體內雌激素含量，刺激乳房發生纖維囊性變化。

　　她建議女性盡量避免食用動物性脂肪，也就是要少吃肉類食物，改吃脫脂乳制品。

　　麩皮有助于增強體力

　　美國衛生保健基金會營養和內分泌部門負責人大衛·P·羅斯醫學博士說：“除了減少脂肪攝入量之外，還應該提高纖維攝入量。纖維能吸收雌激素，并將其排出體外。”

　　他建議女性把纖維攝入量提高到每天25~30克，這幾乎是大部分女性日平均攝入量的2倍。

　　多食用整粒谷物、水果和蔬菜，能增加纖維攝入量。