女人的私處護理和保養就像自己的臉蛋一樣重要，同時它也是讓你擁有和諧兩性生活的一個關鍵，很多女性都會抱怨為什么自己的老公好像越來越冷淡了。那么下面小編就為大家介紹可以牢牢抓住你老公的辦法。

　　凱格爾鍛煉法

　　這是由美國一位婦產科醫生在20世紀40年代首先倡導提出的一種女性適用的鍛煉方法。最早，是為了減少產后婦女小便失禁的發生率，后來發現這種運動可以調節并加強骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通過肌肉收縮來控制男性的陰莖，從而達到改善女性性感受的效果，同時使得男性也達到快感的實現，最終使雙方獲得超一般的愉悅，而且它的鍛煉不受時間和空間的限制，無論開車、排隊或是躺在沙發上看電視時都可以進行。因此，凱格爾鍛煉法就成為相當一部分女性獲得更強烈高潮的最佳運動方式。

　　1、 確定肌群位置

　　一般來說，通過控制排尿可以感覺到骨盆底肌群的位置。在這個時候，你會縮緊肛門附近的肌肉，也自然包括陰道四周。你會感覺到以肛門和陰道為中心的肌肉向上向內拉，這群肌肉就是骨盆底肌肉。