男人都很在意自己的性功能，希望在性生活中有更好地表現(xiàn)，也希望自己有比較強(qiáng)的生育能力，所以很多的人甚至?xí)�自己購買一些藥物服用，如果盲目使用的話，是會影響到自己的生殖健康的，小編建議從下面的幾個鍛煉性能力的動作開始。

　　動作要點(diǎn)：

　　1.可以仰坐于沙發(fā)上，上身保持45度左右的傾斜，頭部保持正直，頸部不要偏斜，頭后置薄軟枕，使下頜呈內(nèi)收，膝關(guān)節(jié)屈曲120度，雙足分開與肩同寬，平踏于地面，松肩垂臂，兩手相握放于小腹前。

　　2.剛開始鍛煉時，先不要改變原來的自然呼吸形式，而是逐漸改用腹式呼吸，但不用意識，要任其自然。經(jīng)過一段時間鍛煉后，可改用深呼吸法，吸氣時胸腹都要隆起，逐漸達(dá)到深長、靜細(xì)、均勻的程度。

　　3.意守下丹田(位于臍下氣海至關(guān)元之間)。即排除雜念，精神集中下丹田部位，雙目返視，回光內(nèi)看，以意送至下丹田。意看溢處，兩耳收聽，逐漸達(dá)到入靜的狀態(tài)。當(dāng)產(chǎn)生雜念時，可急叩齒三下，使心自平靜，繼續(xù)入靜。

　　4.結(jié)束后，將雙眼慢慢睜開，兩目遠(yuǎn)視，伸縮手足，然后離坐散步片刻。

　　隨按說隨著年紀(jì)的增大，那么男性的性能力肯定不能夠和年輕的時候相比，所以在這種情況下，就應(yīng)該更加的注重自己的兩性生殖健康保健，用更加科學(xué)的方法去調(diào)節(jié)和治療，讓自己保持健康的狀態(tài)。