很多的男人都希望自己可以在床上得到女人的肯定，所以也非常在意自己的性能力表現(xiàn)，那么下面小編就為男性朋友們介紹，可以在一個月內(nèi)幫助男性提高性能力的方法，一起去詳細(xì)的了解一下這些神奇的方法吧。

　　保護好心臟。美國心臟協(xié)會指南指出，陰莖勃起與血壓狀況及大腦信號關(guān)系極大。心臟泵血能力強，陰莖血液更穩(wěn)定，勃起硬度及維持時間都更好。有益心臟的生活方式必然有益性生活。

　　每天做半小時出汗運動。有氧心肺運動有益全身健康，進而改善性表現(xiàn)。每天半小時出汗運動(跑步或游泳等)可提高性欲。

　　吃對食物。一些食物有助于改善陰莖血流量，比如，洋蔥和大蒜。香蕉富含鉀，可平穩(wěn)血壓;辣椒和胡椒可改善血流、降低高血壓和炎癥;三文魚、金槍魚、鱷梨等食物可增強血流;豬肉、花生和蕓豆等富含B族維生素的食物有益改善神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦可更順利地向陰莖發(fā)出信號;雞蛋富含B族維生素，有助于平衡激素，降低壓力。

　　戒除惡習(xí)。男性勃起困難的一大原因是吸煙和酗酒。雖然多項研究發(fā)現(xiàn)紅酒可改善血流，但過量飲用會起到相反的作用。吸煙會導(dǎo)致血管變窄，導(dǎo)致ED及全身血管疾病。

　　常曬太陽。陽光有助于抑制體內(nèi)褪黑激素水平，該激素不但會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲會更強。冬季更應(yīng)每日走到戶外，曬曬太陽。

　　減輕壓力。壓力過大容易導(dǎo)致心跳加速(負(fù)面作用)和血壓升高，進而降低性欲及性功能。積極鍛煉、與配偶說說自己的壓力等都有助于緩解壓力，增進夫妻關(guān)系。

　　從上面的介紹我們我們可以看得出來，想要提高性能力，絕對不提倡吃藥這樣一個方式，所以男性朋友們應(yīng)該知道關(guān)注自己的兩性生殖保健，注意自己的飲食健康，同時改掉一些不良的嗜好，這才是最健康的方法。