在兩性的世界里，對于男女兩性來說，性愛是非常重要的一個環(huán)節(jié)，每一個人都會經(jīng)歷那一瞬間，但是因為每個人的體能與性能力的不同，出現(xiàn)的有不少的人群性能力低下，無法在 性愛中得到滿足感，讓人苦惱萬分，但是性能力是可以訓練出來的，下面就具體的說明一下性能力是怎樣練出來的。

　　人人都希望自己的性生活和諧美好。性愛質(zhì)量的好壞與個人的性能力密切相關。高超的性能力不是與生俱來的，而需要后天的練習。很多性問題，需要從觀念、心理、感情和行為上綜合努力。

　　首先，增強性能力要從身體練習開始。研究發(fā)現(xiàn)，進行盆底肌訓練，對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說，訓練盆底肌能預防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強性快感，還能保護前列腺。對女性來說，盆底肌訓練能改善性反應，促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中，最簡單的練習方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊 5 秒鐘，放松5秒再重復，連續(xù)進行10組。

　　其次，還要練習性愛技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的性愛體位……都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中“練練”兵法，這會使性愛質(zhì)量更上一個新臺階。如“瞞天過海”，搞點兒偷襲，給對方帶來一個驚喜;“借刀殺人”，用器具彌補自己體能的不足;“以逸待勞”，通過事前愛撫讓對方欲罷不能;“擒賊擒王”，重點拿下性敏感區(qū)……

　　再次，除了身體上的不斷摸索，性觀念的“革新”也不可或缺。男女要不斷學習性知識，放下心理負擔。我一直主張“喚醒女性，解壓男性”。女性要學會積極主動，了解自己的身體，引導男性給自己帶來快感;男性不要過于擔心自己的能力，要明白，陰莖長短的偏差，就好像個頭有高矮之分。一般，陰莖勃起后在 8厘米以上的，都屬于正常。

　　性能力的訓練方法也屬于是成人教育的一部分，其中也包含了一定的技巧在里面，所以夫妻之間要靈活的掌控與運用。最后，夫妻還要練習利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活質(zhì)量更高，對性愛更滿意。他們也會更多地想到性，更好地體驗性反應過程，在床上更富有創(chuàng)造性。