平時(shí)你是怎么注意營養(yǎng)的？你身邊有多少熬夜加班晚上工作的人？比如做技術(shù)的加班熬夜，比如司機(jī)要上夜班，比如值班的人夜里也沒法休息。很多人熬夜上夜班已經(jīng)很累了，所以對(duì)身體的保健就忽略了很多，一晚上的加班或上班，隨便吃點(diǎn)就睡，時(shí)間長了以后體質(zhì)下降肥胖速度增加，人會(huì)像充了氣的氣球一樣，出現(xiàn)各種心臟問題，血管病變，同時(shí)也讓衰老速度加快。

　　因此這里建議熬夜加班要防夜班反應(yīng)注意營養(yǎng)，飲食應(yīng)以稀軟食物為主，不要讓身體的慵懶反應(yīng)影響生活和兩性關(guān)系哦。

　　發(fā)生“夜班反應(yīng)”的主要原因是人體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化，身體機(jī)能下降。建議從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面調(diào)節(jié)。首先，在飲食方面，上夜班后要以易消化的小米粥等谷類稀軟食物為主，同時(shí)增加一些維生素和蛋白質(zhì)。這樣既可滿足睡眠時(shí)的熱能消耗和體能代謝之需，又不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食脂肪、蛋白質(zhì)過多而出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象，進(jìn)而影響睡眠。

　　其次，要在夜班的間隙多運(yùn)動(dòng)，最好工作一個(gè)小時(shí)就站起來走動(dòng)走動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠緩解疲勞，還有助于增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

　　加班熬夜上夜班要做的健康保健儲(chǔ)備有這樣一些：

　　（１）防止皮膚衰老

　　準(zhǔn)備一粒復(fù)合維生素B膠囊，維生素B被稱為“美容維生素”，當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí)，效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使血液循環(huán)暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。