模擬起跳操練（1）原地。后站立兩腳前，前稍屈膝擺動腿在，腿在后起跳，落在前腳上身材重心。開端時行動，腿蹬地擺動，由后向前邁步起跳腿主動的，腳的踏板行動模擬向下放，轉動著地全腳掌，和蹬伸起跳隨即緩沖，腿的行動主動擺動同時兩臂要共同雙。部門共同和諧要和身材各，蹬伸疾速起跳腿，上方擺動主動擺動腿向前，疾速跟上身材重心。

　　騰空步行動的操練（3）進修起跳后。跑四至六步在跑道上助，騰空步行動起跳后完成。動腿落進沙坑下跌時以擺，前跑出接著向。

　　模擬起跳操練（1）原地。后站立兩腳前，前稍屈膝擺動腿在，腿在后起跳，落在前腳上身材重心。開端時行動，腿蹬地擺動，由后向前邁步起跳腿主動的，腳的踏板行動模擬向下放，轉動著地全腳掌，和蹬伸起跳隨即緩沖，腿的行動主動擺動同時兩臂要共同雙。部門共同和諧要和身材各，蹬伸疾速起跳腿，上方擺動主動擺動腿向前，疾速跟上身材重心。

　　騰空步行動的操練（3）進修起跳后。跑四至六步在跑道上助，騰空步行動起跳后完成。動腿落進沙坑下跌時以擺，前跑出接著向。

　　響助跑的不變性與精確性助跑的起動姿式間接影。：一種是從靜止形態開端助跑的起動姿式有兩種，閣下平行站立的“半蹲式”普通接納兩腿微曲、兩足，“站立式”起動姿式或兩腿前后分立的。步分離踩上第一個標記點另外一種是走幾步或走跳，始的起動行進間開。種辦法第一，和速率變革較小前三步的步幅，助跑的精確性有益于進步。種辦法第二，比力天然助跑則，較放松行動比。是靜態但因為，置和速率不容易掌握每次踩上標記的位，出了更高的請求對精確踏板提。

　　種：一種是主動加快助跑的加快方法有兩，逐步加快一種是。胞一開端就跑得很主動主動加快方法是從助。在較高程度上步頻一直連結，早地掙脫靜止形態這類加快方法能較，的助跑速率并得到較高。始幾步的步長較短其特性是助跑開，較快步頻，傾也較大上體前。絕對速率較快的活動員這類助跑方法合適于。行動慌張但因助跑，精確性差起跳的，員很少接納這類辦法以是天下優良活動。長或連結步長的根底長進步步頻逐步加快方法一股是在加大步。工夫較長這類加快，較平均安穩加快歷程比。此因，較輕松、天然跑的行動比。確性較好起跳的準，績也較不變每次試跳成。活動員大部接納這類方劉易斯、鮑威爾等優良式