撐在空中右前臂支，成一條直線重新到腳，在一同的形態兩腳連結疊放，能夠舉高將臀部盡。高左腿然后抬，將膝蓋向胸部蜿蜒降回一半以后再，行腿部舒展以后再進，該行動并反復。左臂支持切換成，腿持續舉高右。

　　好前臂平板支持根據上述狀況做，右三頭肌伸出將右膝蓋向，退回到軀干地位然后疾速將其，左三頭肌拉出將左膝蓋向，退回到軀干地位然后疾速將其，瓜代持續。

　　做好平板支持根據上述狀況，替代右肘但用右手，替代左肘用左手，部停止爬山行動將膝蓋舉高至胸，板支持反復該行動然后再回到前臂平，替停止支持手和肘交。

　　0-60秒每次活動3，行2-3回合每一個行動進，行5次鍛煉每回合進，體形態挑選歇息工夫每回合之間按照身。

　　鍛練杰弗斯暗示專業公家跑步，發動十分主要的活動方法“平板支持是一種對運，更是云云對跑步者，肌肉力氣來支持你的脊椎它們能夠提拔你的中心，生和通報力氣以便有用產。城市促使你跑的更快不變性和力氣的提拔，少樞紐接受的壓力同時還能有用減。”

　　此對，平板支持的鍛煉形式杰弗斯創立了一套，指出他，動的質量要重視運，的方法鍛煉，煉身材部位以便準確鍛，曲頭部和背部要制止過分彎，臂支持做好后當你根底的前，杰弗斯的鍛煉形式你能夠測驗考試停止。

　　趴在上面面朝墊子，撐起家材用肘部支，部后蹬同時腳，墊子上抬起將臀部從，直和腹肌緊繃連結背部挺，拱起或下墜制止臀部，頭部構成一條直線使身材從腳根到，持不變并保。

　　好前臂平板支持根據上述狀況做，能夠舉高將左腿盡，肇端地位然后回到，能舉高右腿以后盡可，肇端地位再回到，撐的根底上做高抬腿活動）持續瓜代（好像在平板支。

　　心鍛煉中最有用的方法之一平板支持不斷以來都是核，任何裝備它無需，作簡樸且操，身的肌肉群還能熬煉全。云云不只，支持的根底長進行晉級你還能夠在一般平板，肉力氣和心率如許更能激起肌，結果的鍛煉是更具熬煉。