在長期失眠的影響下，不僅容易導致睡眠質量大幅下降，而且很可能會誘發心腦血管病變發病率大幅上升，同時內分泌健康往往也會受到非常嚴重的不良影響。

因此，當頻繁出現失眠困擾時，大家一定要積極采取有效的應對措施，千萬不可抱著僥幸心理長時間放任不管。

下面就一起來詳細了解一下能夠幫助大家實現倒頭就睡的四個助眠小妙招。

1、睡前泡腳

泡腳是很多人都熟知的養生小妙招，不過在現實生活中，真正養成睡前泡腳好習慣的人卻非常少。

這主要是因為很多人都認為只有在冬季天氣較為寒冷時才有睡前泡腳的必要，這種錯誤觀點一定要及時糾正。

事實上，無論處于什么天氣，積極使用熱水泡腳對于刺激腳底經絡、改善血液循環、加快入睡速度、提高睡眠質量都是非常有幫助的。

因此當存在失眠困擾時，建議大家一定要積極養成睡前泡腳的好習慣。

不過泡腳水的水溫并非是越高就一定越好，通常情況下最好不要超過40度，否則是有可能燙傷腳部皮膚的。

此外，泡腳時長不必過久，只要能控制在20~40分鐘之間即可。

2、睡前梳頭

清晨睡醒后梳頭是絕大多數人都擁有的整理儀容好習慣，不過很多人不知道的是，其實夜晚臨睡前也是應當認真梳理一下發絲的。

因為睡前梳頭可以非常有效的按摩頭皮，這對于刺激腦部穴位、改善腦部血液循環和緩解腦疲勞是非常有好處的。

在這種情形下，入睡速度往往可以得到大幅提高。因此面對失眠煩惱，及時養成睡前梳頭這一好習慣也是非常有必要的。

3、調整飲食

入夜以后，由于人體活動量逐漸減少，腸胃的消化功能會出現一定降低，因此如果在晚餐的用餐過程中大量攝入高油、高脂類難消化食物的話，是很容易因腸胃不適而導致入睡速度大幅減慢的。

因此，對于晚餐食材的選擇，大家一定要多加留意。如果存在失眠煩惱的話，不妨盡量選擇一些助眠安神類食物作為主要的晚餐食材，如小米、紅豆、大棗、蓮子、銀耳等。

4、增加日間活動量

在長時間缺乏身體鍛煉的情況下，是很容易因日間活動量過少誘發夜間困倦感不足而導致嚴重失眠的。因此對于運動健身的必要性，大家一定要提高重視。

尤其是對于日間經常處于久坐狀態的上班族人群而言，如果長時間忽略積極運動的必要性的話，不僅入睡速度容易受到不良影響，就連身體抵抗力、免疫力也很可能會出現大幅降低。

因而通常情況下，建議大家最好在每日工作之余抽出30~80分鐘進行適量的體育鍛煉。

以上是可以幫助大家盡量遠離失眠困擾的常見小妙招介紹，主要包括睡前泡腳、睡前梳頭、調整飲食以及適量增加日間活動量。

對于此類知識，大家一定要提高重視，尤其是失眠癥狀較為嚴重的朋友，如果未能及時采取應對措施的話，長此以往，是很容易對人體健康造成嚴重不良影響的。

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