長壽是亙古不變的話題，從古至今人們為了達到長壽的目的，用盡了各種方法，比如服用保健品，長期吃素食等等。

從表面上來看，這些方法似乎很可行，但真實的情況并非如此。

從科學的角度來說，長壽其實就是從生活點滴入手，養成良好的飲食和作息習慣，才能提高人體的抗病能力，進而防止疾病困擾，從一定程度上延長壽命。

反之，那些短命之人，就是因為生活習慣不夠良好，特別是睡覺前如若有以下四個共性，疾病就會不請自來。

1、玩手機

隨著電子產品的普及，幾乎人手一部手機，雖然手機的存在方便了大家的生活，但若是睡覺之前一直不停地刷手機，不僅會傷害皮膚，降低視力。

同時還會導致內分泌失調，使得免疫力下降，尤其是在暗光下面玩手機的話，還會在某種程度上阻止松果體釋放幫助睡眠的褪黑素，影響精神狀態。

2、吃夜宵

現如今一些年輕的朋友下班之后，我喜歡約著朋友去飯館聚餐，特別是夏天到來后，吃著燒烤喝著啤酒，晚風從臉上拂過，的確是人生的一大享受。

可若是吃飯的時間太晚，大量的食物會給腸胃增加負擔，日積月累的情況下，熱量在體內堆積容易引起肥胖問題，而肥胖又是導致高血壓高血脂，甚至糖尿病等疾病的罪魁禍首。

與此同時，腸胃消化食物還需要血液供應，由此大腦和心臟的供血量減少，難免影響夜晚的睡眠質量。

3、抽煙

有些人認為抽煙是緩解壓力，保持大腦清醒的方式，確實如此，煙草中的尼古丁焦油具有刺激性，短時間內會讓人更為放松。

可其中還含有六十多種致癌物質，這些物質會增加二十多類癌癥發病的概率。

再加上晚上睡覺前或者熬夜時，身體處于應急狀態，腎上腺素的分泌量更多，如果再有抽煙的行為，煙草中的物質會迅速使得心率增快，血壓上升，甚至導致動脈粥樣硬化。

4、劇烈運動

盡管運動是保持身體健康的有效方式，但睡覺前并不適合做劇烈的運動，因為在運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素，而腎上腺素又會促使人處于過度興奮的狀態；

并且這種狀態大概需要三小時左右的時間才能降回到原來的水平，由此難免影響正常的睡眠。

所以，提醒各位，睡覺前一到兩小時左右的時間，最好不要再做打球，跳舞，跑步等劇烈的運動，如若想要鍛煉身體的話，可以嘗試瑜伽，太極等更為柔和的運動。

總而言之，在生活節奏加快的現如今，越來越多人的生活習慣慢慢偏離了健康的范圍，特別是睡覺前的這段時間。

如若有上文中提到的劇烈運動，抽煙，吃夜宵，玩手機等行為，帶給身體的影響遠遠超乎我們的想象，嚴重的話甚至會誘發肺癌，肝癌等惡性疾病。

因此，無論處于哪一個年齡階段，如果你睡覺前有這幾個行為，請立刻改掉，或許能延長壽命。

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