臥仰，分隔兩腿，屈微。左下腹部左手放在，放松肩胛，肉有慌張感大腿內側肌。做劃圈活動膝部遲緩地，呈現快感大腿內側。覺得時有這類，到恥骨隆突處將留意力集合，挺恥骨并上，不離墊但臀部。

　　煉恥骨尾骨肌這節操經由過程鍛，善性功用可較著改，宮腔臟器功用同時另有改進，力性尿失禁避免發作壓。齡段的婦女都合適這類熬煉對任何年，然臨蓐產婦特別是自。性愛功用利于進步。動：天天3次縮肛、憋尿運，100下每次做，續1秒鐘每下持。

　　陰道和盆部肌肉的覺得可加強女性對子宮、。、屈膝仰臥，大腿分隔，開陰唇悄悄分，大腿上手放到，至腿根再移，屈髖屈膝同時只管，伸直大腿再漸漸。常溫馨覺得非。