快樂總和寬厚的人相伴，財富總與誠信的人相伴，智慧總與高尚的人相伴，魅力總與幽默的人相伴，健康總與豁達的人相伴,我是《養生沈醫師》，會經常分享一些健康小知識，與大家在健康路上同行。

現實生活里，有的女性特別長壽，都到七八十歲了，還是一頭的黑頭發，不僅看上去不像七八十歲的人，而且到醫院體檢，也往往沒有什么太大的問題，但有的女性，更年期一到，各種疾病就都來了，諸如高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，甚至是癌癥。

這些慢性病不僅使女性衰老更快，看起來更憔悴，更縮短了女性的預期壽命，比如我們以前見過的一位女性患者，她在 50 歲時就發現了糖尿病，不管她是否問過，她從不禁忌飲食和控制血糖，到 60 歲時，她患上了嚴重的糖尿病腎病，需要長期透析，她的心臟狀況越來越糟糕。在這樣的病人中，長壽命的幾率很小。

醫生說，長壽的女性通常養成一些好習慣，正是這些好習慣延長了她們的壽命。

首先，生活特別有規律，幾乎所有長壽的女性都有良好的自律，她們的生活特別有規律，比如不熬夜，能早睡早起，睡眠質量一直很好，不需要長期依賴安眠藥，比如一天三餐，不經常少吃一頓，也不常加一餐。

其次，平時喜歡喝水，不喝酒，也很少喝高糖飲料，水是生命的源泉，更多的水，為了促進體內代謝廢物的排泄，為了降低血脂，長期飲用高糖碳酸飲料，對健康極為不利，前者容易導致肝硬化，后者容易誘發糖尿病。

第三，不喜歡高脂食物，也要保證營養平衡，高脂食物會增加 TG 和膽固醇，是引起各種慢性疾病的原因，女性應遠離過于油膩的食物，同時注意高品質的蛋白質、維生素和微量元素補充劑、牛奶、雞蛋、蒸魚、新鮮蔬菜和水果是不錯的選擇。

第四，可以選擇適合自己的運動，不同于男子的爆發力，許多人認為鍛煉的強度越大，這是不正確的，50 歲以后，應該選擇適合自己的運動，游泳、慢走、打羽毛球等都是不錯的選擇。

第五，遠離香煙，通常喜歡親近大自然呼吸新鮮空氣，吸煙的女性容易患肺癌，隨著年齡的增長，女性應增加戶外活動的時間，這有利于維生素 D 的合成，更清新的空氣，為肺部的清澈。

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