隨著新時代的發展，據調查：在2017年，著名醫學雜志《柳葉刀》發表了一項關于全球人的體重報告，中國是全世界胖子最多的國家；在2019年，中國疾病預防控制中心發表的文章提到，我國成年人腹部肥胖概率呈大幅度上升，已經成了流行趨勢。

現實生活中，也有很多女性、男性反應，全身上下唯一看起來胖的地方就是肚子，應該怎么辦？

第一，判斷下你的體脂率，體脂率主要指的是體內脂肪占總體重的比例，若成年男性體脂率大于25%，成年女性體脂率大于30%，則視為超重需要減肥。

再看下腰圍，男性腰圍不得超過85cm，女性腰圍不能超過80cm，則是正常腰圍。一旦你的這兩個指標都超標，說明你很可能是腹部肥胖或是蘋果型身材。

第二，對于肚子胖的人，做對3個減肥步驟，不用節食輕松變瘦。有不少人在減肥上會用節食的辦法，但到最后減肥沒成功還極易反彈，其實大家不用這樣做。

首先，控制好碳水化合物。碳水化合物可以在一定程度上影響激素，尤其是機體內的胰島素。現在多數人選擇主食都是口感好的米飯、面條、饅頭等等。殊不知，各種面食比大米飯熱量還要高，在體內轉化為脂肪后，更容易造成腹部肥胖。

所以，在減肥上更建議大家食用部分粗糧，如燕麥、蕎麥、小米、黑米、紫米等全谷物，以及黑豆、黃豆、綠豆、紅小豆等雜豆，其中多糖、膳食纖維可保護胃部、促進腸胃蠕動、增強飽腹感，減少腹部脂肪堆積，更有利于預防蘋果型身材。

其次，壓力過大也是一方面。很多男性還被稱為“啤酒肚”。其實和喝啤酒沒有多大關系，實則是脂肪在腰腹部沉積。

尤其是壓力過大的成功人士，長期面對各種工作，錯誤的生活方式（熬夜、久坐、吸煙、喝酒等），會刺激腎上腺皮皮激素分泌。其中皮質醇指數升高后，不僅會讓脂肪在體內堆積，還會影響肌肉分解，從而促進一個人肥胖。

最后，運動量過少。生活節奏變快后，一大部分人因為繁忙的工作，沒有時間運動。長時間下去，脂肪囤積在腰部、腹部，不光肌肉力量會變小，皮下脂肪也會堆積。所以，在每天運動要求上，最低的標準是走6000步，可降低腹部肥胖的發生概率。

各位朋友，你身上哪個部位是最胖的？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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