很多人都認(rèn)為走路是最好的鍛煉方法，而計(jì)步器、手機(jī)步數(shù)等設(shè)備，讓大家可以直觀的看到每天行走的步數(shù)，于是“日行萬(wàn)步”成了不少人的每日“必修課”，但日行萬(wàn)步是怎么來(lái)的？又有怎樣的科學(xué)依據(jù)呢？ 

　　其實(shí)，這個(gè)說(shuō)法最初源自1964年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)時(shí)的一場(chǎng)營(yíng)銷活動(dòng)。一家日本公司發(fā)明了一種健身輔助工具，日文名字為“Manpo-Kei”，翻譯成中文即為“一萬(wàn)步”。這種器材就是計(jì)步器的雛形，依據(jù)的是日本九州大學(xué)吉城旗野博士對(duì)于人們?nèi)粘２叫羞\(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)定。 

　　吉城旗野博士擔(dān)心當(dāng)時(shí)的日本在學(xué)習(xí)美國(guó)時(shí)，連“加大碼”的體型也照抄全搬，不僅學(xué)著美國(guó)人的樣子看棒球比賽，還會(huì)效仿美國(guó)人懶散的生活方式，變得慵懶不愛動(dòng)。為了能讓人們積極活動(dòng)起來(lái)，吉城旗野博士便想方設(shè)法讓他們相信，之前每天的4000步運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)根本不值一提，只有增加到每天一萬(wàn)步才能幫助他們消耗掉額外“學(xué)習(xí)”來(lái)的500卡路里，從而保持身材勻稱。 

　　于是一場(chǎng)讓日本人每天增加步行數(shù)量、燃燒更多卡路里的運(yùn)動(dòng)興起了。顯然，那場(chǎng)運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)在日本非常成功。而受那次營(yíng)銷觀念的影響，現(xiàn)在很多的計(jì)步軟件和健身網(wǎng)站也將“日行萬(wàn)步”作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。 

　　但實(shí)際上單純計(jì)算步數(shù)并不能保證鍛煉效果，比起運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)鍛煉效果的影響更直接。從有氧運(yùn)動(dòng)的角度看，運(yùn)動(dòng)心率以及持續(xù)時(shí)間是更好的鍛煉效果參考指標(biāo)。 

　　找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時(shí)還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并“設(shè)計(jì)”適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。 

　　所謂“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。 

　　對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長(zhǎng)短控制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來(lái)計(jì)算： 

　　最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：(適合一般人) 

　　（220─現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率 

　　（220─現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率 

　　最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法：(適合有心臟問(wèn)題的人) 

　　晨脈×1.8=心率控制上限 

　　晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑性和減脂效果。