火鍋、羊蝎子、涮羊肉、羊雜湯、鐵鍋肥腸、烤紅薯、炒板栗……冬日里，面對(duì)這些熱氣騰騰的美食，蝌蚪君發(fā)出靈魂的吶喊：冬天減肥到底有多難？！

為了減肥，很多人開(kāi)始節(jié)食。為了快樂(lè)，更多人選擇放棄。于是，我們都在節(jié)食與美食間徘徊。

減肥本來(lái)就很難了，更何況在冬天里減肥

今天，蝌蚪君總結(jié)了關(guān)于減肥的8個(gè)誤區(qū)，大家趕緊碼住。畢竟，碼了就是學(xué)了

01

不吃主食可以減肥？

近年來(lái)不吃主食減肥的方法很流行，事實(shí)上，不吃主食很容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。這部分減肥者往往肌肉流失、皮膚變壞、脫發(fā)嚴(yán)重、體力下降、抵抗力降低。

那些原本就不太“壯實(shí)”的女生很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況，有的還會(huì)出現(xiàn)貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮，甚至患上浮腫病。

02

不吃早餐可以減肥？

不吃早餐對(duì)減肥無(wú)益。研究證明，下午及晚飯以后，脂肪沉淀要比早上更多，因此不吃早餐對(duì)于減肥幫助并不大。

圖自u(píng)nsplash

03

晚餐吃水果可以減肥？

水果中糖分一般比較高，而且是容易消化的糖類(lèi)，雖然同等質(zhì)量的水果比米飯所含能量要低，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同等質(zhì)量的蔬菜，水果需要適量食用。

另外，水果很容易讓人吃過(guò)量，因?yàn)楦侍鹂煽冢�不知不覺(jué)就會(huì)攝入過(guò)多糖分，結(jié)果很可能不減肥反而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)可能發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不均衡問(wèn)題。因此，吃水果減肥是一個(gè)很大的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。

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04

甩脂機(jī)可以幫助減肥？

人體想要燃燒脂肪，需要進(jìn)行持續(xù)20分鐘以上的大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，而且需要達(dá)到一定的心率。

甩脂機(jī)不但不能幫助減肥者燃燒脂肪，而且還會(huì)對(duì)身體造成一定的危害。這種長(zhǎng)期、高頻、劇烈的外力震動(dòng)，容易引起內(nèi)臟移位，還會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，使人產(chǎn)生上腹飽滿(mǎn)、脹痛等不適癥狀。

05

有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘才開(kāi)始消耗脂肪？

你只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗熱量，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗得越多。

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06

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好？

因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，開(kāi)始消耗脂肪，再是消耗蛋白質(zhì)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)后會(huì)損耗人體蛋白質(zhì)并對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

07

減肥越快越好？

快速減肥，減掉的主要是水分。減得越快，反彈越厲害。

一般來(lái)說(shuō)，每周減少0.5公斤~1公斤比較合理，再快就有可能對(duì)身體產(chǎn)生危害。

減肥太快可能會(huì)變成“松獅”皮膚。皮膚彈性再好，也無(wú)法跟緊脂肪快速燃燒的步伐。

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這樣就可能會(huì)造成皺紋增加，彈性下降，女性還可能因減肥太快導(dǎo)致乳房下垂。另一方面，減肥太快可能會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

因?yàn)闇p肥的過(guò)程要消耗鈣，如果減得太快而補(bǔ)充跟不上，那就會(huì)動(dòng)用骨頭中的鈣，就有可能誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

此外，快速減肥會(huì)導(dǎo)致血中游離脂肪酸過(guò)高，誘發(fā)心、肝和腎臟疾病。所以說(shuō)，減肥還是有條不紊的好。

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08

可以局部減脂嗎？

減肥都是全身性的，不存在局部減脂。從頭到腳、從臉到胸、從肚子到小腿，都是一起瘦的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)全身的脂肪是同步分解的，不存在讓一部分脂肪先分解的情況。

還有，運(yùn)動(dòng)減脂的效果跟出汗多少?zèng)]關(guān)系。出汗越多，流失的水分越多，但是不代表消耗的脂肪越多。

說(shuō)了這么多，有沒(méi)有最好的運(yùn)動(dòng)？

沒(méi) 有

只要是運(yùn)動(dòng)就有助于減肥，不存在不能減肥的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是頻率和強(qiáng)度。

“管住嘴、邁開(kāi)腿”是亙古不變的真理。

對(duì)于你我等平凡人來(lái)說(shuō)，只要攝入熱量<總消耗熱量就可以。畢竟，章子怡只有一個(gè)↓↓

圖自weibo

（你沒(méi)懷孕，也是121）

咳咳……眼瞅著該吃午飯了，今天中午吃點(diǎn)啥好呢？

參考資料

1.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì). 中國(guó)居民膳食指南（2016）[M]. 人民衛(wèi)生出版社, 2016.

2.THANARAJAH S E, BACKES H, DIFELICEANTONIO A G等. Food Intake Recruits Orosensory and Post-ingestive Dopaminergic Circuits to Affect Eating Desire in Humans[J]. Cell Metabolism, 2018.

本文為蝌蚪五線(xiàn)譜編創(chuàng)文章

作者：蝌蚪君