常報全訊  如今女性的健身意識是越來越高，女性也逐漸成為健身行業的消費主力軍。但當我們走進健身房，不難發現，在健身房的跑步機、單車區可以看到很多男生女生，但在無氧器械區里就幾乎只見男生。很多女性對應該怎樣健身一頭霧水，今天學健身操，明天學舞蹈，后天又練瑜珈，最后痛苦地發現什么都練不成，只好無奈地放棄。

　　眾所周知，很多女性去健身的目的是減肥，不少女性一方面想減脂瘦身，另一方面又怕練出一身肌肉成“女漢子”，因此大部分去健身的女性都不會主動選擇做力量訓練，事實上，力量訓練對于減肥來說常重要的。

　　平時在健身房里，不少女性提到最多的問題就是“這么練會不會長肌肉”。“普通健身的女性，哪怕是多長一些肌肉，也是有利無弊的。因為肌肉是人體氣血儲存的能量倉庫，人體的一切身體活動都來自肌肉的收縮和伸展。肌肉又是人體各器官最好的傘，也是人體免疫系統的重要場所。”我市專業健身教練說。

　　其實，“女漢子”并非普通健身即可達成。“女性無論是身體脂肪，還是皮下脂肪，天生都會比男性多。女性體內的生長激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比較差，因此女性做無氧鍛煉一般都不會趨向男性化。”說。

　　那我們在多種上看到的健美小姐，又是怎么練成的呢？“女子健美運動員都有特殊的養成技巧，她們的訓練方式和膳食結構非所能達到，因此鍛煉效果也非普通健身者可及。普通人的鍛煉健身，方式、方法、運動強度與她們都不同，能把身體皮下多余脂肪減少，令肌膚更有彈性，就已經是求之不得的了。”說。

　　“雖然男生女生在健身上可以遵循完全相同的基礎原則，但是考慮到早期的身體素質和先天的激素分泌還有個體審美傾向上的差異，女性訓練者在特定的訓練環節上還是會有著跟男性的區別。比如，女性在肌肉量和力量增長的絕對速度上，會低于同等情況下的男性，女性的上肢力量處于劣勢，女性更在意腰臀比等等，因此在這些確實存在差異的地方，你要有針對性地進行調整，要去契合女性的專屬訓練傾向。”介紹，女性也具備一些健身優勢，比如女性有更好的柔韌性，在恢復上的優勢更大。

　　在看來，無氧與有氧相結合的訓練計劃才是最科學的。“從傳統意義上說，減肥最經典的方法是長時間的耐力性運動，像長時間的慢跑、游泳、騎自行車，雖然它們強度很低，單位時間內消耗能量很低，但是它們的生理負荷小，可以長時間去進行。不過，減肥光靠有氧中低強度的運動是不夠的，還需結合一些無氧運動，也就是力量訓練，來加強骨骼硬度、提高關節穩定性、增加肌積，從而幫助身體提高新陳代謝，達到減肥的目的。”說。

　　“根據我的專業經驗，女性健身時最好體脂下降和肌肉增加要同時進行，有氧的同時做一些力量。但是，無氧運動和有氧運動的比例要控制好，要減肥的女性一般以有氧運動為主，肌肉為輔，因為一段時間內，肌肉的增加反而會讓體重有所增加，容易讓想減肥的女生信心。”說。

　　在訓練重點方面，表示，女性健身要優先訓練大塊肌肉，腿部、和背部的肌群，精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群，若等到訓練課快結束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現事故。另外，她還肌肉要輪流交替訓練，同一塊肌肉不要連續進行。

　　而對于減重的速度，每周減重1公斤左右。“一般來說，減肥要持續3~6個月效果才能明顯地表現出來。如果減重的速度快，時間短，體重反彈的可能就大，對身體的負面作用會增加。減肥前期（前3個月左右）控制飲食的效果明顯，后期運動效果變得顯著，而且往往通過運動+飲食控制體重，反彈的可能性就小”。

　　相比于訓練，男女性在健身飲食上的差別會更小一些。“不得不承認的是，在飲食的基礎上，大部分女生還有很多的工作要做。有的姑娘就是覺得自己肉不能吃，主食不能吃，脂肪多的食物更是不能吃，那好，富含三大營養素的食物你都不吃了，那么每天就吃吃蔬菜水果喝點水度日嗎？你要知道的是，你的身體需要這些營養物質來維持一個正常的身體功能，你吃得足夠多足夠好才能有足夠多的精力去優化自己。”說。

　　在看來，對于女性健身來說，心態調整更是訓練中的重中之重。“總的來說，女性會比男性遇到更多關于健身跟形體上的壓力，在這些諸多因素的影響之下，很多女生對形體要求的苛刻程度可以說是很的。大部分女性在剛開始健身時可能是為了減肥，為了翹臀馬甲線，或者只是減去自己的‘拜拜袖’，讓小腿能瘦一些之類的，但是你的健身里程不該永遠都只是在這幾條上徘徊，既然了健身這條，那么為什么不多去試試呢？”

　　告訴記者，女生可以因為要減肥而走進健身房，但當你泡在健身房一段時間后，你應該去改變對健身的看法，多去拓展你在健身上的認知寬度，除了塑形之外你還可以嘗試其他，去追求力量、爆發力、體能等等，更何況女性還有一些獨有的健身優勢，好好去練，看得遠一些，收獲才會更多。