原標題:8分鐘學會“瑜伽倒立”，瘦身養顏抗衰老，這才是女人最高級的保養！ 各位伽人寶寶，我是你們的小

　　原標題:8分鐘學會“瑜伽倒立”，瘦身養顏抗衰老，這才是女人最高級的保養！

　　絕大多數的瑜伽者都把倒立當作自己的Dream pose。一方面倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。

　　它不僅能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統，還能夠防治乳房、子宮、臀部松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經痛等也都有很好的效果。

　　此外，倒立還可以促進血液循環，讓血液回流到大腦及面部，恢復大腦活力，面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。

　　醫學家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時”。所以，它一直是瑜伽人“凍齡”的秘密武器。想要看起來更年輕，倒立的一定要多練。

　　瑜伽體式大約有840萬種，其中倒立堪稱瑜伽道上每個伽人們的里程碑，不少人對倒立趨之若鶩，但更多人對它敬而遠之，害怕摔倒，害怕會給身體帶來不好的影響。

　　倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，其實，只要掌握好倒立的要點，倒立絕非看上去那樣和困難；所以倒立前期，伽人們可以先通過以下幾個動作來加強核心及腰腹力量。

　　保持5組呼吸，有條件的伽友可以1分鐘，此動作有助于倒立時肩膀的打開。

　　接下來，我們通過下面這幾個體式，由淺入深，重點教教大家如何循序漸進的手倒立。

　　看起來手倒立好像只是需要平衡能力的，但是為了有力的支撐起你倒過來筆直的身體，你需要更多的上半身的力量。這一式是最好的，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

　　這里有一個俯臥撐變體，加強你的肩膀、上背部、股四頭肌和核心。也可以讓你習慣上下倒置的感覺。每組做10次，每周做3次，你會發現你上半身的力量發生了明顯的變化。想練好倒立，這個體式一定不要錯過哦!

　　因為手倒立是個高級的倒立體式，所以從更穩定的倒立體式練起更簡單，這時候就要練頭倒立了。嘗試頭倒立，建立你的平衡和力量。

　　頭倒立做好以后，前臂倒立是下一個比較難的倒立體式，但是比手倒立簡單。前臂倒立的時候，你與地面接觸的面積比手倒立大，比較容易平衡。先靠著墻，防止倒下來;然后離開墻。

　　下一步是烏鴉式，因為它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起來像一個迷你的手倒立，可以很好鍛煉你的手和手腕去習慣支撐身體的重量。

　　雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠墻，離墻遠一點，只是腳趾尖點著墻，當你掌握好平衡后，把腳趾離開。

　　把手放在離墻跟大概15厘米的地方，腿蹬往上來到手倒立，讓頭頂頂著墻，把腳離開墻。這可以讓你的身體正位，特別是臀部和肩膀的。

　　保持這個姿勢盡量長的時間，你會感受到你的核心和上半身力量在努力地讓身體往上。當你準備好以后，開始讓頭離開墻，做完全手倒立。

　　有控制地往上蹬腿，來到分腿手倒立，然后慢慢地像剪刀一樣把腿并攏。眼睛專注凝視下方地面的一點，保持臀部在肩膀的正上方，手指展開。保持盡量長的時間。

　　文章來源：瑜伽網，版權歸原作者所有，如有您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除。

　　馮紹峰發博喜迎“雙胞胎”？趙麗穎正面回應8字后，網友不說線歲“小張柏芝”走紅毯不停拉裙子防