從醫(yī)學(xué)上來說，一般把更年期界定為女性從生育能力正常時(shí)期轉(zhuǎn)入生育能力下降，月經(jīng)稀少以致停止，器官進(jìn)行性萎縮和衰老的時(shí)期。

　　女人更年期以絕經(jīng)為標(biāo)志，更年期一般可以分為絕經(jīng)前期，絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期三個(gè)時(shí)期。

　　一般來說，絕經(jīng)前期開始于45歲左右，持續(xù)2到3年即進(jìn)入絕經(jīng)期，絕經(jīng)后期一般持續(xù)6到8年，后期終結(jié)后，卵巢功能完全，即為老年期開始。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經(jīng)年齡為49.5歲，個(gè)別早的可提前到39歲，晚的到60歲。

　　女性更年期年齡會(huì)因人而異。因?yàn)槊總�(gè)人的更年期開始時(shí)間都會(huì)受到遺傳、體質(zhì)、地域、氣候、種族、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響。

　　比如杭州的女人更年期年齡平均約為40歲左右，而海南女人更年期年齡平均在50-52歲之間。

　　女人更年期后，身體常會(huì)出現(xiàn)一些不適：心慌、盜汗、乏力等。但這些都只是小問題，更的是一些婦科癌癥。

　　女人更年期后，身體抵抗力會(huì)變?nèi)�，一些婦科癌癥也會(huì)趁虛而入，其中三種癌癥在此時(shí)最為高發(fā)，需！

　　通常，宮頸癌發(fā)生于40歲以上的女性，特別是到了50-65歲這個(gè)年齡段是此病的發(fā)病高峰期。

　　此病患者是多見于中老年女性，75%的患者發(fā)生于絕經(jīng)后，且往往會(huì)合并糖尿病、高血壓、肥胖。

　　卵巢癌可發(fā)生于任何年齡段的女性，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢癌的發(fā)病率也會(huì)隨之上升，通常此病的發(fā)生以更年期女性為主，多見于停經(jīng)后的女性，發(fā)病年齡多在40-50歲左右。

　　激素替代療法，是通過給女性補(bǔ)充人工合成的雌激素和孕激素，從而達(dá)到治療更年期綜合征的目的。

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體活動(dòng)的基礎(chǔ)，適量蛋白質(zhì)對(duì)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)必不可少，因此，更年期人群每天應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)。

　　充足的蛋白質(zhì)能夠減輕更年期內(nèi)分泌失調(diào)的程度，從而達(dá)到有效預(yù)防，減輕更年期癥狀的目的。

　　α-亞麻酸是人體細(xì)胞膜的重要構(gòu)成基礎(chǔ)物質(zhì)，缺少α-亞麻酸會(huì)讓女人皮膚粗糙、毛發(fā)無光澤，過早出現(xiàn)皺紋等衰老跡象。

　　而且，α-亞麻酸是人體內(nèi)分泌的調(diào)理物質(zhì)，對(duì)人體激素的分解有一定的調(diào)理作用，可以減輕女性更年期癥狀。同時(shí)，α-亞麻酸在體內(nèi)代謝之后會(huì)變成DHA、EPA，不僅能夠使血液清澈、防止血栓形成，EPA還能子宮過剩收縮、減緩生理期不適。

　　α-亞麻酸主要集中在一些植物油中，其中蘇子油的α-亞麻酸含量最高，可高達(dá)67%左右，可每天食用5-10ml。食用時(shí)注意避免高溫加熱，可和酸奶攪拌食用，更易吸收。

　　更年期人群更應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果，因?yàn)楹芏嗍卟怂�果都能給人體提供不受基影響的抗氧化劑，對(duì)防治更年期綜合征，腫瘤，早衰等問題既有好處。

　　人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。

　　同時(shí)，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

　　但是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)、適量，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對(duì)人體抵抗力帶來負(fù)面影響。

　　睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭，有助于與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。醫(yī)學(xué)研究，睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。

　　不過，不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時(shí)感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

　　想要改善睡眠質(zhì)量，一定要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠，如減少噪音干擾、保持室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。