可以脊神經(jīng)，使脊柱更富彈性，頸、肩、腰、背在伸展和扭轉(zhuǎn)中都得以放松，可以緩解身體多個部位的酸痛，腰部側(cè)彎的體式可以鍛腰部的肌肉.按摩內(nèi)臟器官，女性的各種婦科疾病能得到有效調(diào)理。

　　四肢著瑜伽墊成跪姿，雙手和雙腳微微分開，膝蓋與雙臂都調(diào)整至與地面垂直。臀部收緊，手指指向身體前方，頭部微微向前伸，眼睛看向地面。注意腰背要與地面平行，不要內(nèi)凹或上拱。

　　呼氣，身體左轉(zhuǎn)，左手撐住地面，頭部右側(cè)與右臂貼瑜伽墊，感受腰肩的扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸的時間，注意保持下半身不動，骨盆正對地面.穩(wěn)固住身體。

　　再次呼氣時.左臀向上舉.眼睛注視右手指尖.注意力在腰、肩部;臀部不要左右晃動，小腿緊貼墊面.保持3次呼吸的時間。吸氣時回復(fù)到開始的姿勢，換方向重復(fù)。

　　此體式時，一定要注意保持好身體的平衡，以免扭傷腰椎和頸椎。手部向上伸展時，觀察兩肩是否平行成一條直線。、肩部打開，才能使側(cè)腰得到良好的伸展;大腿要與地面保持垂直，髖部不要左右晃動，穩(wěn)定住下身，才能讓上身得到更好的鍛煉。返回搜狐，查看更多