【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】更年期是大部分女性來(lái)不得不面對(duì)的，在此期間女性體內(nèi)性激素含量減少，可能會(huì)引起焦慮、失眠、生殖系統(tǒng)萎縮等一系列心理或生理變化。而在面臨更年期的種種問(wèn)題時(shí)，大多女性難以開口向旁人求助。法國(guó)時(shí)尚健康《費(fèi)加羅夫人》就此總結(jié)了多條，幫助受此困擾的女性朋友從容度過(guò)這個(gè)困難時(shí)期。

　　良好的飲食習(xí)慣有助于最大程度地控制更年期的種種變化，其中，均衡飲食的作用舉足輕重。因?yàn)樵诟�年期�?lái)臨時(shí)，均衡的飲食可以為身體補(bǔ)充保持健康所需的維他命和重要礦物質(zhì)。多食用水果蔬菜等富含纖維的食物，還有瘦肉及奶制品，但要避免食用過(guò)多甜點(diǎn)和豬肉，對(duì)酒精更是要敬而遠(yuǎn)之。

　　其實(shí)不論對(duì)于哪個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的。年過(guò)40后，運(yùn)動(dòng)對(duì)于重塑肌肉來(lái)說(shuō)就更為重要了。更年期會(huì)加速肌肉萎縮，所以需要按時(shí)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持肌肉的力量和身體的柔韌度。游泳、遠(yuǎn)足、騎行、跑步甚至比較輕柔的體操都常有效的方式。一周運(yùn)動(dòng)至少兩三次。如果已經(jīng)很久沒(méi)有活動(dòng)的話，不妨從輕緩的運(yùn)動(dòng)做起。

　　更年期的前幾個(gè)月經(jīng)常伴隨著潮紅潮熱癥狀，這是性激素和荷爾蒙的減少造成的，所以可以試試激素替補(bǔ)療法或者基于β-丙氨酸的治療。如果更傾向于自然療法，可以選擇植物療法，或者補(bǔ)充維他命和微量元素。此外，做一些放松和呼吸也可以緩解潮紅潮熱癥狀。

　　女性通常不太善于向他人提起更年期的苦惱，但一定要與專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行及時(shí)交流，這有助于針對(duì)不同的更年期癥狀進(jìn)行有效治療，比如潮紅潮熱、體重增加或者心情焦慮。經(jīng)驗(yàn)豐富的婦科醫(yī)生可以給出符合患者自身情況的的治療方案，同時(shí)督促病人養(yǎng)成良好的生活方式。(實(shí)習(xí)編譯：姚時(shí)雨 審稿：王戰(zhàn)濤)