2016年11月18日， 一場名為“女性乳腺護理沙龍&瑜伽課“活動在廣州天河廣武酒店拉開序幕。本次活動由來自美國的艾揚格高級瑜伽老師Bobby Clennell擔任主講，來自全國的一百六十多名瑜伽愛好者，參加了一場乳腺健康和乳腺瑜伽養生的奇妙旅程。

　　本次活動由中國艾揚格瑜伽學院、《瑜伽》(全球知名瑜伽《Yoga Journal》中文版)和國內新銳瑜伽APP “mala”聯合舉辦。

　　同時活動還邀請了乳腺醫學專家張清醫生(副主任醫師、 醫學博士)，現任廣東省醫師協會乳腺專科醫師工作委員會委員，廣東醫學會乳腺病分會青年委員會委員，廣東省抗癌協會乳腺癌專業委員會委員。擅長乳腺各種良、惡性疾病的診斷和外科治療，以及乳腺癌的個體化綜合治療。

　　在活動上半場的女性乳腺護理沙龍上，Bobby老師和張清醫生共同分享目前中國女性乳腺健康問題的現狀以及對乳腺護理誤區。張清醫生給介紹了乳房健康狀態檢查的方法，乳房自檢分為三步，鏡前自檢、立位或坐位檢查和臥位檢查。

　　鏡前自檢，需裸露上半身站在鏡前，依次觀察四種姿勢下乳房有無以下狀況：兩側乳房是否對稱、兩側乳頭是否處于同一高度、乳頭乳暈有無脫皮或糜爛流血水、乳頭有無回縮或抬高、皮膚有無改變等等。

　　立位或坐位檢查，將左手舉起放在頭后，右手中間三個手指并攏，從左側乳房上方12 點開始，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。每檢查完一圈回到12點，下移兩厘米做第二圈檢查，如此循環檢查整個乳房直至乳頭。

　　臥位檢查，需平躺在床上，用與立位檢查同樣的手法和方式再查一遍，不要跳步驟。雖然臥位的檢查方法和坐位或立位相同，但由于坐位或立位時乳腺下垂，特別是體型較胖的女性，容易漏檢位于乳房下半部的腫塊，而臥位檢查恰好能彌補疏漏。

　　另外還逐一分析了的雜質、壓力、飲食、晚婚晚育、遺傳、基因突變和情緒等對乳腺健康的影響。

　　目前乳腺癌患者的數據是很龐大的，一些良性的乳房疾病也是比較多的，女性的情緒也比較焦慮，進行規律的瑜伽能夠增強免疫力，重新獲得手臂和肩關節這個區域的活動范圍，給身體帶來可見的改變。

　　Bobby老師結合多年的瑜伽與乳腺健康研究接觸的個案進行分享，在實踐中的大量的乳腺患者通過瑜伽的身體機能和健康狀況均有可喜的恢復。現場瑜伽愛好者提到，雖然并沒有特別關注哪些瑜伽體式對乳腺健康有益處，但是了兩年艾揚格瑜伽后，發現自己的乳腺增生從之前的變為一級。Bobby老師指出，“瑜伽是有力量型的，它能夠增強肺活量，并影響荷爾蒙，艾揚格瑜伽體系與荷爾蒙是對接的，特別是倒立式，會使荷爾蒙分泌健康正常，可以幫助情緒和各方面保持良好的狀態。” 在提問環節，現場結合自身的乳房健康疑惑展開了搶麥行動，張清醫生及Bobby老師針對的提問進行了細致的解答。

　　在活動下半場的乳腺健康瑜伽課環節，Bobby老師親自示范并指導了Adhomukha Svanasana、Uttanasana等對乳腺很好的保健作用的瑜伽體式，深入而細致地分析了每一個體式對乳房健康的作用，了女性在乳房區域的，并加深了對乳腺護理的認知。Bobby老師將課堂分為靈活性、力量的強化、扭轉、打開胸腔、倒立、休息六個環節，循環漸進地帶領從外向內探索。

　　Adhomukha Svanasana(下犬式)：指根向下推地，腳踝的骨骼向后，讓雙腿承受身體的重量。(體式益處：強健和放松神經系統，有助于緩解抑郁癥和焦慮癥，減輕下背部疼痛，增強髖部、膝部和踝關節的柔韌性等)

　　Uttanasana(站立前曲式)，脊部需要凹下去，肘尖向前移動，膝蓋的前方向后，然后腹部皮膚、腹臟器官還有乳房的組織就能夠展開。(體式益處：有規律地，可以減輕抑郁癥，消除疲勞，提升睡眠質量，增加大腦供血，安撫大腦細胞和交感神經系統等)

　　除了上述體式，還有Savasana(挺尸式)、Tadasana Gomukhasana(雙手相扣成牛面式的山式)、Supta Baddhakonasana(仰臥束角式)及倒立等體式有助于調整內分泌系統、疏通活絡、改善氣血循環、激活荷爾蒙，對乳腺健康有很好的幫助。

　　“成熟的瑜伽者知道自己需要什么，懂得自己的身體”Bobby老師帶領著我們深入內在，她充滿和智慧的語言就像一把鑰匙，打開通向我們身體的門，讓我們對自身有了更深層的了解。

　　本次活動中，Bobby老師對乳腺護理的獨特見解，以及在瑜伽中如何關注乳腺，使乳房變得更加健康等，讓們在乳腺護理中有一個全新的體驗， 同時活動也了更多中國女性對乳腺健康的關注，相信這會成為改變我國很多女性不重視乳腺健康的一個極大的助力，也能讓瑜伽幫助到更多有需要的人。