研究發(fā)現(xiàn)，在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發(fā)展。乳腺癌高發(fā)女性群體大多都從事夜間輪班制工作。因此預防癌癥，首先就要睡好覺。

　　正在睡眠時分泌的生長激素是白天的5-7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明，每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正180%，而充足的睡眠有利于延長人的壽命。

　　在中醫(yī)看來，夜晚是人體滋陰潛陽，進行睡補的最佳時段。肝血的凈化、再生，膽汁的新陳代謝都需要在這個時段完成。因此，養(yǎng)肝最重要的就是不熬夜，睡好覺。

　　人體的生長激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間十一二點達到分泌高峰，但此時必須處于深睡眠狀態(tài)，才有利于生長激素發(fā)揮作用，因此，孩子在晚10點前就應該進入睡眠。

　　來自佛羅里達的Scripps研究所的研究人員們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以一些促進遺忘的神經細胞的活性，從而確保記憶得以保存。

　　發(fā)表在國際權威學術《自然評論神經病學》上的一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，良好睡眠可減少老年性癡呆或阿爾茨海默病(AD)的發(fā)病。

　　我們是具有習慣的生物，我們的睡眠也不例外。始終在同一時間睡覺和起床，調節(jié)我們的身體適應一種規(guī)律的睡眠模式，可幫助我們啟動和維持良好的睡眠程序。

　　研究發(fā)現(xiàn)在涼爽的睡覺是最有利于睡眠的。消除多余的噪聲和燈光，能夠最大程度上那些吵醒我們的干擾。另外，臥室應該是放松的地方，而不是壓力的來源。

　　所有的電子產品都最好都移走！電視機，游戲機，電腦，電話，和其他各種的小器具都是令人興奮的，休息的。不要允許他們出現(xiàn)在你的臥室里，不要在睡覺前很短的時間內使用他們。

　　在晚上即使是從電腦屏幕上發(fā)出的一點點光也能夠刺激你的大腦去想現(xiàn)在應該是醒著的。把你的寵物從臥室移走同樣很重要，因為他們可以你的睡眠。

　　有入睡困難的人常常在床上翻來覆去，試著睡意到來。當這個情況不斷被重復，就容易讓我們把床跟不能入睡的焦慮聯(lián)在一起，不利于睡眠。

　　如果你在15分鐘內不能入睡，去另外一個安靜的地方躺下直到你感覺你可以入睡，然后返回臥室睡覺。

　　睡前因為太興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況在睡前，配合5分鐘的腹式呼吸。

　　睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣能刺激背部組織與，促進局部乃至的血液循環(huán)。每次捶10~20分鐘為宜，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

　　從中醫(yī)角度來說，橘子具有的芳香味，可以化濕、醒脾、避穢、開竅。芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神，把橘子放在床頭，有利于睡眠。

　　想睡好要選擇合適的寢具。被褥面料要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的，被芯以棉花、絲綿為佳，腈綸棉次之。枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜。

　　晚餐應酬時容易吃多，產生大量酸性產物，干擾睡眠。吃飯時聊天開玩笑，還會導致過于興奮。不易入睡

　　本文：健康時報2014年08月28日《秋季食補不如覺補睡覺》健康時報網《防癌睡好子午覺》、《要想記憶好 睡眠不可少》、《睡眠好癡呆少》、《睡前做這三件事助睡眠》、《床頭放橘子有助睡眠》、《“吉祥三寶”助睡眠》