減肥一直是人們關注的熱點話題，除了那些看上去胖得十分明顯的肥胖人士外，還有一些看似身材保持不錯的“隱性胖子”，他們沒有雙下巴、大肚腩、大粗腿的煩惱，自我感覺沒有什么明顯的健康問題，但已經屬于隱性肥胖。隱性肥胖有什么危害？在飲食方面需要注意哪些問題？為此，記者采訪了鄭州市中醫院營養科營養師朱紹英。

　　隱性肥胖會增加患慢性疾病風險

　　朱紹英介紹，隱性肥胖是肥胖的一種，就是看上去很瘦，體重也在正常范圍之內，但是脂肪含量特別高，即人體成分分析顯示體脂率高、內臟脂肪超標。而內臟脂肪主要指圍繞人臟器的脂肪，它主要存在于腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。

　　有些人不在意，認為減肥只要看上去瘦就好，為什么還要看身體的內臟脂肪？

　　朱紹英說，內臟脂肪囤積越多，對代謝、循環系統帶來的負面影響越大，會增加各類代謝綜合征（如Ⅱ型糖尿病）、心腦血管疾病（如高血壓、心臟病）等慢性病的風險，還會增加癌癥（如乳腺癌）風險，進而影響健康和壽命。

　　如果你屬于久坐、不愛運動、飲食中高脂肪和高糖食物比例高、嗜好零食或經常大量飲用啤酒，靠各種低熱量饑餓方法減肥的人群，那就要小心被隱性肥胖“盯”上了。

　　內臟脂肪是否超標通過儀器精準測量

　　朱紹英說，判斷是否肥胖，不僅要看體重，還要看身高等因素，其實也可通過測量腰圍來判斷是否屬于肥胖。

　　當男性腰圍＞90厘米、女性腰圍＞85厘米時，即可認為屬于肥胖。

　　正確的腰圍測量方法是自然站立，兩腳分開30-40厘米，用一根沒有彈性、最小刻度為一毫米的皮尺，放在被測髖骨上緣與肋骨下緣連線的中點（通常是腰部最窄部位）。沿水平方向圍繞腹部一周。測量時，皮尺要緊緊地貼在皮膚上，但不能緊壓著皮膚，在正常呼氣末尾測量腰圍的長度，連續測量兩次，取平均數，精確至毫米。

　　更精確的方法是用人體成分分析儀測量和腹部脂肪成像進行檢測，它們可以精確地測量出人體的脂肪分布及內臟脂肪面積。通常，當內臟脂肪面積大于80平方厘米即為內臟脂肪面積超標，患肥胖相關疾病的風險顯著增高。

　　需嚴格控制高脂肪、高熱量食物攝入

　　這些隱性肥胖者如何變成真正的瘦子？朱紹英介紹，飲食和運動干預，是控制體重的基礎，通過合理膳食控制總能量攝入是減脂的基石。很多人認為胖是由于吃的飯太多，一定要先減少飯量，其實隱性肥胖人群真正需要的是嚴格控制高脂肪、高熱量食物的攝入，而不是單純減少碳水化合物的攝入。

　　此外，還要配以科學運動，增加能量消耗是減脂最科學、最綠色的方法，隱性肥胖者除了通過一定的有氧運動，使其消耗身體多余的脂肪，促進新陳代謝，還需要進行一定量的抗阻運動，來提高瘦體重，以達到減肥目的。　據大河健康報