腿部鍛煉除了讓我們擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加氧含量，提升身體素質，強健肌肉，增加了酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，練腿就是最好的壯陽藥。

　　經常進行腿部訓練的男性，性的的需求遠大于基本不健身的人，這是因為進行腿部訓練時雄性激素分泌也會更多！也就是一個簡單的邏輯：雄性激素分泌多，性欲就強，再加上身體健壯，體力充足，所以進事的時候持續(xù)時間也會較長，房事質量就高，男女雙方身心也舒暢。

　　腿部訓練中最好的動作就是負重深蹲，深蹲已經被譽為提高性能力最佳鍛煉方法，有句話說得好，男人練深蹲，女人受不了！

　　臀大肌是啪啪時主要參與的肌群，也是啪啪過程中的主要發(fā)動機，因此利用腿部鍛煉順便練到臀大肌可以比較直觀的提高性生活質量。

　　腿練得好的人，在腿部訓練中很講究蹲下慢，站起快的節(jié)奏，而這跟啪啪時也是一樣的，非常講究節(jié)奏和耐力，經常蹲腿的人，十多組都不在話下，更別提這點小事了！

　　練腿日絕對是一周最累的一天，讓你汗流浹背，上氣接不了下氣，所以練腿可以提高你的心肺功能和體能，讓你不再氣喘吁吁。練腿對于協(xié)調性要求很高，能做好深蹲的人髖關節(jié)活動度也會很好，這對于提高性生活的難度，以及新鮮性常有效的！

　　如果沒有腿部肌肉的支撐，就算上半身在多么的強壯，那也是一樣的不堪一擊。所以我們都應該注意鍛煉腿部肌肉，只有腿部肌肉夠強大，才能很好的發(fā)展身體的其它部位。下面就跟著我們一起來鍛煉腿部肌肉吧！

　　1.斜臥負重腿舉：主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。吸氣，兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌群，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。

　　2.杠鈴深蹲：雙腿與肩同寬，收緊腹部挺胸，雙手握住杠鈴置于頸后。膝蓋慢慢彎曲，讓人重心下降至膝蓋成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量，快速還原到最初的。

　　3.坐姿腿彎舉：主要鍛煉是股二頭肌。坐在腿彎舉機上，腳踝反勾橫杠，腰背緊靠靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后緩慢向上還原。

　　4.直腿硬拉：兩腳開立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，雙手正握杠，握距同肩寬即可。

　　5.站姿提踵：.主要鍛煉部位：小腿股三頭肌（腓腸肌、比目魚肌）。雙手握杠鈴寬于，將杠鈴放在肩后，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。重復。

　　6.騎人提踵：雙腳開立，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。同伴騎在者的臀部后端，雙腿伸直，提起腳跟,收縮腓腸肌直至達到收縮狀態(tài)。然后在慢慢回到起始位。