冬季是腎病的高發(fā)季節(jié)，因冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。

　　冬季陽(yáng)氣潛伏，生機(jī)閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ)。

　　例如平時(shí)素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)的羊肉、狗肉對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是“發(fā)物”，食之過(guò)多會(huì)更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。

　　冬季天寒地凍，體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益，尤其對(duì)于老年人而言，以免擾動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，護(hù)陽(yáng)固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

　　用具有補(bǔ)益作用的中藥液浸泡雙足時(shí)，藥液會(huì)通過(guò)腎經(jīng)直達(dá)腎臟來(lái)對(duì)它進(jìn)行充養(yǎng)。每晚臨睡之前，用感覺(jué)比較燙的溫度的藥湯來(lái)浸泡雙足。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　中醫(yī)上認(rèn)為，黑色入腎。在冬季，除了山藥，羊肉、枸杞等能夠在寒冬時(shí)節(jié)，助你養(yǎng)腎強(qiáng)身，以下七種黑色食物也可以幫助人體補(bǔ)養(yǎng)腎臟。

　　黑木耳是極好的養(yǎng)生佳品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾，能夠起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。此外，常食黑木耳還可調(diào)節(jié)血糖，降低血液黏稠度，緩解較高的血膽固醇。

　　黑豆又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)，腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有藥食同源的特殊功能。此外，黑豆本身含較豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。黑豆還有益于緩解水腫，且活血解毒、養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。

　　紫菜含豐富的鈣，鐵元素，不僅有益于婦女兒童貧血，而且可以促進(jìn)兒童和老人骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。

　　海帶素有“長(zhǎng)壽菜”的美譽(yù)，其含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜，油菜相比，除含維生素C外，其蛋白，糖，鈣，鐵的含量均高出幾倍至幾十倍，有化痰、散結(jié)的功能。

　　從漢代到清末，黑米被稱(chēng)為“貢米”，是大米家族中身價(jià)最高的品種。有研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，明目活血的功效。長(zhǎng)期食用黑米，還可以促進(jìn)睡眠，緩解頭昏，目眩，貧血，白發(fā)，眼疾及腰腿酸軟等。

　　《本草綱目》中提到，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)上認(rèn)為，黑芝麻能益肝，補(bǔ)腎，養(yǎng)血，潤(rùn)燥，烏發(fā)，美容，是極佳的美容食品。此外，黑芝麻中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血，消除血管膽固醇的重要成分；常吃黑芝麻且有健腦益智的作用。

　　日常生活起居中，更應(yīng)該護(hù)養(yǎng)好腎。冬季，人們?cè)缢�晚起，工作中要注意勞逸適度，養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。（華龍網(wǎng)綜合）

　　冬季是腎病的高發(fā)季節(jié)，因冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使身體新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。冬季養(yǎng)腎有哪些方法？一起來(lái)看看吧。

　　冬季陽(yáng)氣潛伏，生機(jī)閉藏，腎氣最易耗損，飲食上宜用性溫益精之品，以補(bǔ)腎氣，固護(hù)腎精。如羊肉、狗肉、牛肉、烏雞、桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、白薯等溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)之品。但是需要提醒大家的是由于人的體質(zhì)有偏頗，耐受溫補(bǔ)有差異，不能一概而論，要辨證施補(bǔ)。

　　例如平時(shí)素體陰虛而有內(nèi)熱的人，溫補(bǔ)的羊肉、狗肉對(duì)他們來(lái)說(shuō)就是“發(fā)物”，食之過(guò)多會(huì)更傷其陰，使內(nèi)熱更盛。

　　冬季天寒地凍，體內(nèi)陽(yáng)氣潛藏，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)“早臥晚起，以待日光”。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，起床時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)以后為益，尤其對(duì)于老年人而言，以免擾動(dòng)體內(nèi)陽(yáng)氣。天寒要適當(dāng)防寒保暖，添加棉衣棉褲，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如打太極拳或作慢跑、散步、跳繩、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，護(hù)陽(yáng)固精，以增強(qiáng)抵抗力和御寒力。另外，夜間忌憋尿，憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

　　用具有補(bǔ)益作用的中藥液浸泡雙足時(shí)，藥液會(huì)通過(guò)腎經(jīng)直達(dá)腎臟來(lái)對(duì)它進(jìn)行充養(yǎng)。每晚臨睡之前，用感覺(jué)比較燙的溫度的藥湯來(lái)浸泡雙足。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向大家介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　中醫(yī)上認(rèn)為，黑色入腎。在冬季，除了山藥，羊肉、枸杞等能夠在寒冬時(shí)節(jié)，助你養(yǎng)腎強(qiáng)身，以下七種黑色食物也可以幫助人體補(bǔ)養(yǎng)腎臟。

　　黑木耳是極好的養(yǎng)生佳品，由于其纖維素含量極高，能很好地清除血管內(nèi)的垃圾，能夠起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。此外，常食黑木耳還可調(diào)節(jié)血糖，降低血液黏稠度，緩解較高的血膽固醇。

　　黑豆又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)，腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有藥食同源的特殊功能。此外，黑豆本身含較豐富的蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。黑豆還有益于緩解水腫，且活血解毒、養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。

　　紫菜含豐富的鈣，鐵元素，不僅有益于婦女兒童貧血，而且可以促進(jìn)兒童和老人骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。

　　海帶素有“長(zhǎng)壽菜”的美譽(yù)，其含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜，油菜相比，除含維生素C外，其蛋白，糖，鈣，鐵的含量均高出幾倍至幾十倍，有化痰、散結(jié)的功能。

　　從漢代到清末，黑米被稱(chēng)為“貢米”，是大米家族中身價(jià)最高的品種。有研究發(fā)現(xiàn)，黑米中含18種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，明目活血的功效。長(zhǎng)期食用黑米，還可以促進(jìn)睡眠，緩解頭昏，目眩，貧血，白發(fā)，眼疾及腰腿酸軟等。

　　《本草綱目》中提到，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)上認(rèn)為，黑芝麻能益肝，補(bǔ)腎，養(yǎng)血，潤(rùn)燥，烏發(fā)，美容，是極佳的美容食品。此外，黑芝麻中含有大量豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，其中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血，消除血管膽固醇的重要成分；常吃黑芝麻且有健腦益智的作用。

　　日常生活起居中，更應(yīng)該護(hù)養(yǎng)好腎。冬季，人們?cè)缢�晚起，工作中要注意勞逸適度，養(yǎng)其腎精。盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。（華龍網(wǎng)綜合）

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