女性到了一定的年紀，體內的雌性激素就會下降，這樣就會影響到兩性生活。所以對性愛這件事就沒有多大的性趣。那么中年女性要怎樣的增強自己的性能力呢?下面就是小編為大家總結的幾點可以有效提高中年女性性能力的方法。

　　1.適度的鍛煉

　　中老年女性要進行適度的體育鍛煉，鍛煉能讓自己感覺年輕活力，心理上產生積極、愉悅的情感。可以定期進行散步、打拳，練練太極等。人年輕了，自然會對性能力有所幫助。

　　2.合理的飲食和裝扮

　　日常飲食中，可以適當多攝入一些“助性”的食物，比如：魚類、蛋類、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質，微量元素、維生素等食物，這些食品不但能夠助性，還可以美容哦。當然，在裝扮上也不防打扮的更年輕一些，給自己年輕一些的心理暗示。

　　3.使用潤滑劑

　　中老年女性隨著性能力的下降，性器官功能減退，就會導致陰道分泌物不足，在性交過程中會導致干澀疼痛、瘙癢等表現。為了能更好的完成性交，不妨使用潤滑液之類的助性用品，在性交前將潤滑涂抹到陰道，可以有效緩解干澀不適，為性愛帶來潤滑快感。

　　4.足夠的前戲

　　女性本身在性愛方面就比較慢熱，需要較長的前戲。而中老年女性的性能力有所下降，更需要足夠的前戲。性交之前，雙方應當利用充足的時間進行親吻，擁抱，撫摸，包括對生殖器官的觸摸。可以延長愛撫的時間，改變撫摸的節奏和力度，為性交做好充足的準備。

　　5.主動提出性需求

　　當女性有了性需求時，不妨主動提出來，本來就性能力有所下降，切不可在有需求時再壓抑了。而且女性主動提出，還可以激發男人的性欲望，提高男人的性趣。

　　以上就是關于中年女性應該如何讓提高自己的性能力的方法，希望大家都能夠根據自己的情況去改善這些問題。同時要多了解一些兩性的保健常識，這樣才能夠讓自己更好的棉大衣中年性愛，人到中年一樣可以享受美妙性愛。