普拉提與瑜伽類似，它不僅能強身健體，同時還能提高的持久力，是廣大男男女女們不錯的運動選擇哦!

　　在此，推薦一些簡單的普拉提姿勢，想要提升質量的朋友千萬別錯過:

　　第一，平躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。慢慢吸氣、吐氣，同時收緊腹部并抬起上身。

　　第二，俯臥，四肢著地。收縮腹部肌肉，盡量將肚臍部抬離地面，然后慢慢放下;吸氣并抬頭，手臂和胸部離開地面，收緊背部肌肉。

　　第三，雙手撐地，呈俯臥撐姿勢，腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒，然后放松。

　　上述動作能鍛煉到和密切相關的腹腰臀部肌肉，有助于調整呼吸節奏，是改善性愛能力的好方法。