這一個白天，章熙蓓嘉已經睡了三覺。當夕陽西下，她開始了一天的工作。“都亂了，上班時候最晚8點要起，現在9、10點鐘才起。白天太好睡，晚上舍不得睡。疫情期間，所有人的時間都亂了，我媽快60歲的人，熬夜看劇。午夜兩點，我扭頭問她怎么還不睡，她才恍然大悟，還眼冒金光，興致勃勃”。

宅家季，我們似乎實現了“睡眠自由”，心心念念的睡夠8個小時不是夢。可是，我們似乎并沒有睡好。

失去外在約束，我們更傾向晚睡晚起

近日，中國睡眠研究會發布《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》（以下簡稱“白皮書”），以1月1日至2月29日為時間段，調查新冠肺炎疫情期間，全民“宅家”的睡眠情況。

白皮書顯示，宅家前，90%的人在晚上8點到12點間就寢；宅家期間，零點以后就寢的人超過50%。與晚睡相對應的是晚起，宅家期間，28%的人將懶覺持續到9點-12點，失去早起動力的人比宅家前增加了21%；80%的人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。

都知道早睡早起身體好，然而成年人的困惑在于，道理我都懂，為什么還是睡不好這一覺？白皮書顯示，87%的受訪者明確表示重視睡眠，63%的人認為應該堅持8小時規律睡眠，但這也擋不住同一批受訪者中八成人士晚睡。

中國睡眠研究會常務理事、南方醫科大學教授張斌表示，影響睡眠的因素有兩個方面：一是內在的生物需求；二是外在的社會因素，比如上學、上班。

關于睡覺，科學家很關心。有一個經典的“自由運轉”（free running）實驗，隔絕一切外在影響，包括自然光線和社會因素，讓人們“放飛”自我，跟著感覺去睡覺。實驗發現，從生物需求上，人們通常有半個小時左右的晚睡傾向，也相應地晚起半個小時，而且“一天”度過的時間比24個小時稍長一些。

而對社會因素的研究發現，根據統計，1900年，人們一天的睡眠時長是9.5個小時，100多年后，現代人理想化的睡眠時長只有7個小時，人越睡越少是一種趨勢