高考在即，很多考生會產生焦慮、緊張、擔憂的情緒，還會容易發火、食欲不振、睡眠質量差甚至失眠、軀體不適等。其實，只要在合理范圍內，這些都是面對壓力的正常反應。

適當的壓力可以轉化為動力，但是如果壓力過大，則會影響正常的生活和學習，這時就需要及時調整狀態，適當減壓。那么，有哪些有效的心理調適技巧能夠更好地幫助廣大考生呢？

1.深呼吸放松，應對考試焦慮

這種方法源于認知行為治療，適用于考生應對考試時的緊張焦慮。考生可以這樣做：模擬考試現場，準備好試卷，然后想象自己進入考試現場，老師們正在監考。此時可能會感到焦慮緊張，那么可以用深呼吸來緩解焦慮，并記住放松的感覺，然后開始答卷。過程中只要出現緊張的情況就要深呼吸放松，不斷訓練并記住自己放松的感覺。這樣的模擬有利于我們逐漸擺脫考試的緊張焦慮，適應考試情景。

2.認知調整，理性備考

不良認知可能導致不良情緒，還會影響我們的行為反應。由于家長、老師過分強調高考對人生的意義，很多考生會患得患失沒精力好好學習。應對這樣的情況，考生需要思考“高考對我有什么樣的意義”、“考不好我的一生就失敗了嗎？”、“我現在的成績怎樣，我能通過怎樣的努力考上力所能及的大學？”等問題來明晰想法，調整狀態。客觀看待自身并大致判斷目標，然后理性分析不足，做好學習計劃，有針對性地學習。

3.關注積極經驗，尋找自信

很多考生因為有考試失敗的經歷，容易對自己產生懷疑，缺少自信心。這種情況下，應多多關注自身以往成功的考試經驗，客觀理性地分析自己成功的經驗，如，考試時的狀態、學習方法等，并把這些經驗遷移到我們目前的學習和考試中去。

4.尋求專業幫助，調整狀態

如果考生無法自己調整，且極度焦慮不能進行正常的學習，可以尋求心理老師的幫助。也可以通過心理熱線、心理醫生尋求幫助。研究表明，被有效的傾聽和接納會幫助傾訴人緩解壓力并促使其找到解決問題的方法。

此外，適當的減壓運動也有助于我們緩解壓力，例如瑜伽、散步、跑步等。

本文由吉林省長春市第六醫院院長桑紅進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿