隨著疫情的常態化，復工復產也在順利推進中。但是走進辦公室的白領人群卻出現了新的不適應。經過了長長的假期，身體沒有得到休息，反而腰酸背痛，脖頸難受。

　　身體的疼痛從何而來？

　　1、腰背疼痛

　　疫情期間，在家里睡十幾個小時，睡醒后窩在沙發上玩。這樣兩三周以后，腰就會出現問題。這種常見的腰背痛，主要有兩個原因，一是環境的變化，另一個是維持過長時間不舒服的姿勢。

　　2、頸肩痛

　　頸肩痛是辦公室人群的常見問題。這可能是因為長時間維持某一個姿勢所造成的肌肉緊張。不舒服的辦公環境很容易導致這種疼痛，比如桌椅不是合適的角度和位置，就會造成頸肩部的負擔太大。另外，當工作量達到了之前正常的水平，肩部和頸部在不適的狀態下工作會造成緊張。

　　3、膝關節痛

　　躺的時間過長，肌肉的肌力會下降。很多喜歡健身人群并沒有注意到這樣的問題，繼續保持和之前一樣的訓練。因為疲勞，肌肉力量發揮不好，逐漸就會使膝關節在運動過程當中出現關節的運動軌跡不正常問題，造成軟骨或者關節的沖擊，最后產生疼痛。

　　如何緩解身體疼痛？

　　1、避免久坐，盡量保持肌肉的活躍度，可以通過拉伸目標肌肉，幫助肌肉放松，提升肌肉活躍度，來輔助緩解疼痛。

　　2、想要維護健康的肩頸狀態，首先需要養成良好的坐姿習慣，不長時間低頭或保持一個姿勢。另外，工作之余可以做一些肩頸、擴胸運動。

　　3、在身邊準備一大杯白水，自己標刻度，久坐的時候經常飲水。通常情況下一天至少需要大概3.5升水。這會增加上廁所的頻率，就可以進行姿勢的調整。如果不能夠主動調整，可以通過這種被動的方式來緩解久坐帶來的疼痛。

　　4、復工后的體育運動應循序漸進，不要立刻回到你原來所熟悉的訓練模式中，以比較低的一個強度去恢復。調整訓練內容，增加一些力量訓練，增強膝關節的力量，通過增強力量讓膝關節變得更穩，緩沖震蕩的能力更強。

　　遇到疼痛的時候，要意識到這是一種警告信號，及時尋找問題根源，緩解身體不適。

　　資料來源：北京體育大學北體傳媒

　　受訪專家：北京體育大學運動醫學與康復學院博士劉冬森