83歲的梁生華是一位離休軍官，如今身體強健硬朗，標準體重，血壓正常、心臟正常，沒大的疾病，視力聽力都好，思維尚敏捷，記憶力較強，精神狀態好，曾3次被評為大興區健康老人，并在北京首屆陽光老人養生經驗交流會上向200多位老人介紹過自己的養生經驗和做法。

　　他的養生方法是：自我保健，養成科學健康的生活方式。健康座右銘是：管好嘴，邁開腿，不吸煙，不生氣。他的健康目標是：高壽平安度晚年，健康七八九，百歲定實現。

　　勤于學習 科學養生

　　離休后，梁老在養生方面的最大收獲是通過做眼操摘掉了老花鏡，為學習創造了良好條件。他特別喜歡閱讀養生保健類的報刊、書籍、報告、講座和文件資料。他用洪昭光教授的《讓健康伴隨你》，以及齊國力教授的《千萬不要死于無知》等著作中的健康忠告來指導自己的生活習慣，養成科學健康的生活方式。

　　梁老對養生保健類的雜志和書籍特別舍得投資，不僅訂了《益壽文摘》、《中老年健康指南》，還有幾十本養生藏書：《24節氣養生大全》、《長壽保健全書》、《果蔬養生常識》、《天天養生》、《會吃才健康》、《粥療》、《求醫不如求食》、《求醫不如求自己》、《生活中來》，《按摩手到病除》等。他認為，花點錢豐富健康知識是為健康充電，儲蓄健康，受益甚多。

　　他還熱愛剪報，凡是重要的文章先劃上記號，然后剪下來，分類整理、粘貼，編成目錄形成系列，現已積藏30大本，幾萬條信息。他認為，這是無數醫學工作者、專家教授和患者集體智慧的結晶，是花大價錢買不到、買不全的寶貴資料，是養生保健知識的寶庫。所以，梁老把它當成家庭醫生和健康顧問，并由此獲知：健康長壽的重要因素中，遺傳基因占15%，社會因素占10%，氣候因素占7%，醫藥條件占8%，生活方式占60%，健康的鑰匙掌握在自己手里。

　　一、 合理膳食：健康必須從正確飲食開始，防止病從口入。

　　主食應做到粗細搭配，有粗有細。每人每天250-450克。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，每餐吃七八分飽。

　　玉米：黃金食物，預防高血壓、動脈硬化。

　　蕎麥：降壓，降脂，降血糖，不得糖尿病，不得腸胃癌癥。

　　薯類：紅薯，山藥，土豆。吸收水份，潤滑腸道，不得腸癌，吸收脂肪，糖類，不得糖尿病，吸收毒素，不發生胃腸道炎癥。

　　小米：健神除濕，鎮靜安眠。

　　副食要做到葷素搭配。

　　肉、禽、蛋、魚類：一兩瘦肉，一個雞蛋，二兩雞鴨，二兩魚蝦，二兩豆制品，半兩黃豆。吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的(菌類)吃一條腿的不如吃沒有腿的(魚類)。

　　水果每人每天250克，蔬菜500克。每人每天食鹽不超過6克，食油不超過25克。每人每天喝一杯牛奶，酸奶最好。

上一頁123下一頁