38歲的黃先生是不折不扣的“職場達人”，但最近他經常失眠、頭暈、頭痛，工作壓力大時非常容易煩躁不安，四處求醫，檢查結果卻顯示一切正常。煩心不已的他很想知道，自己究竟怎么了?其實，他只是身體出現了亞健康狀態。早在2006年，中國社科院公布的《中國人才發展報告》就顯示，有七成白領處于亞健康甚至過勞死的邊緣狀態。2010年之后，這一數字已經上升到89%左右。專家提醒，小心4大不良習慣，不妨實施“十字”保健法，別讓自己成為“健康弱勢群體”。

　　現狀

　　近3成40歲以下職場人群從不鍛煉

　　本報聯合長沙市疾控中心(長沙市健康教育所)開展首次長沙市民“健商”大調查顯示：在40歲以下被調查人群中，有3.7%從不做檢查，30.7%只有不舒服時才上醫院檢查，經常在晚上12時后上床的比例為32.3%。其中，在40歲以下的職場人群當中，從不鍛煉的比例達25.4%。

　　而來自省會各大醫院體檢中心的統計數據表明，僅一成左右的人體檢指標完全正常，體重指數超標、脂肪肝、高血壓、血糖偏高等疾病成為檢出率最頻繁的病種。尤其令人擔憂的是，在對待常規體檢的態度上，約有3成左右的市民因種種原因“主動放棄”單位組織的體檢，有2成體檢了的市民則對體檢報告不聞不問。

　　解讀

　　四大不良習慣成亞健康“殺手”

　　“超負荷工作、缺乏鍛煉、飲食結構不合理和健康意識不足，這四大不良習慣是職場人士亞健康的‘殺手’。”中南大學湘雅二醫院康復醫學科四區彭敏醫生介紹，亞健康是人體處于健康與疾病之間的一種臨界狀態，主要臨床表現有：疲勞感、睡眠障礙、食欲不振、疼痛、肥胖、性功能障礙、健忘、煩躁不安、消沉或抑郁、頭暈心悸氣短、免疫功能下降等。亞健康多見于18到45歲之間的城市職場人群，這個年齡段的人往往面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動，面對學習、工作和生活壓力，很多人顯得有些力不從心，身體頻頻出現狀況。

　　由中國醫師協會等40多家機構聯合進行的《第二屆中國城市健康狀況大調查》顯示，“中國十大健康透支最嚴重的行業”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、傳媒、法律、電子信息、交通運輸、廣告、銷售、房地產。該項調查還顯示，7成被調查者日工作時間超過8小時，6成被調查者長期無雙休日，3成被調查者需要經常加班，且加班時間長;半數被調查者從不參加鍛煉;有3成被調查者從不體檢。

　　提醒

　　“十字”保健法遠離亞健康

　　職場人士如何擺脫亞健康狀況?彭敏提醒，職場人士遠離亞健康，不妨試試“十字”保健法，即：平心、增免、減壓、順鐘、改良。其中，平心就是培養多種興趣，保持精力旺盛，職場人士不妨每天留出一點時間，聽音樂、拍照、繪畫、散步等均有助于解除生理疲勞;增免、減壓則是通過運動、呼吸鍛煉等方式增強自身免疫力，可選運動方式有跑步、打球、騎自行車、爬山等;順鐘則是指順應生物鐘，調整好個人休息，保證睡眠;改良是指通過改變不良生活方式和習慣，平時不要忘記吃早餐，且要注意每餐飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富維生素B的食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，并注意戒煙限酒。

　　湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿科葉勇還提醒，職場人士在遇到事情多、任務重的時候，容易心神不寧、氣血上涌，明明知道此刻自己需要平心靜氣，卻越想越著急。此時，不妨選擇自己愛聽的音樂，并隨著音樂的節奏，用十個手指肚敲打電腦桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁結之氣。