家住渝北區冉家壩的27歲白領張小姐，為保持苗條身材，每天必到健身房運動鍛煉。“以前練完渾身大汗洗澡回家很舒服，但最近覺得頭昏腦重，身體很疲倦。”張小姐說，自己沒在意，以為是天氣太熱的正常反應。上周末，她和同事在健身房運動完后，到火鍋店大吃了一餐，為了降溫，還喝了一瓶超冰的啤酒。

　　第二天，張小姐手腳浮腫、肩背疼痛，而且特別怕涼，平時覺得舒服涼快的辦公室，走進去像冰庫一樣。她趕緊到重慶市中醫院看病。

　　市中醫院針灸科喬秀蘭醫師說，從中醫上看，張小姐的不適癥是由于陽氣積蓄在體內無法宣發，進而形成寒濕所致。“我們使用三伏貼，經過治療，張小姐有效祛除濕氣。”喬秀蘭說。

　　“濕是水汽，是陰邪。陰邪容易傷害人體陽氣，就易出現人昏蒙、困重、惡寒發熱、肢體浮腫疼痛癥狀。”重慶市中醫院治胃病中心主任郭紅稱，夏季是濕癥的多發季節。因此，記者請中醫專家為大家支招怎么預防濕氣，以及為何自測濕氣。

　　專家支招

　　淋雨出汗后 馬上換衣服

　　郭紅建議，本身脾虛的人在潮濕下雨天更要減少外出，要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹身體;在淋雨后、大汗淋漓后都要及時換上干爽的衣服。

　　建議衣著棉麻、絲綢等透氣易干的衣物，愛出汗的人可隨身攜帶一張干燥毛巾，用來擦汗隔汗。

　　用芡實煲粥 除濕效果好

　　在濕氣重的環境中別吃傷脾胃的食物，比如涼拌食品、冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁口，因為甜膩化濕。

　　“網上傳的紅豆薏仁粥有一定的除濕效果，不過效果比較輕微。”郭紅介紹，平時還可以用芡實煲粥。芡實為中藥材，睡蓮的干燥成熟種仁，有健脾化濕功效。每次20粒，浸泡8小時后煲粥。

　　通風勤曬被 掛艾草祛濕

　　“不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內。”喬秀蘭建議，保持室內空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，被子(墊絮)要經常曬。

　　她介紹，家里可以常備精油，掛艾草、香薰祛除室內濕氣。

　　運動多出汗 按摩足三里

　　夏季不要老呆在空調屋，在暑熱消退時多運動出出汗，幫助體內排出濕氣。

　　另外，還有一種按摩穴位的方法。“以前官員入蜀地(四川)，用灸足三里的方法預防濕濁瘴氣的侵襲。”喬秀蘭介紹，足三里位于小腿前外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指的地方，用艾條灸或揉按，每次大約10分鐘。

　　自測濕氣

　　清早洗漱時 看面色舌苔

　　早晨眼皮腫，或有下眼袋;照鏡子時發現舌苔厚膩;舌體胖大、或舌邊緣有明顯齒痕。

　　專家解析：確認是否脾濕，最準確的方法就是看舌頭。在夏季，脾濕的人常常感覺口內粘膩，舌苔白厚;面色晦暗，發黃。

　　虛胖增重快 走路也喘氣

　　飲食作息和原來一樣，但體重明顯增加;關節僵硬，起床時渾身酸痛，下肢水腫。

　　專家解析：濕氣重的人可能在短期內體重明顯增加，虛胖。更嚴重的人會出現下肢水腫等問題，走路喘氣。

　　到吃飯時間 有沒有食欲

　　到吃飯時間，沒有饑餓的感覺，而且什么也不想吃;吃一點東西就感覺胃脹;在吃飯過程中有隱隱的惡心感，好像吃下去的東西自己往上頂。

　　專家解析：中醫五行學說認為脾具有“土”的特性。土很容易吸水，所以濕氣進入體內最容易傷脾。大多數人在夏季濕熱的環境中，食欲和消化功能下降。

　　頭腦不清爽 氣促脈搏快

　　胸悶，四肢或身體沉重甚至有渾身酸疼的感覺，身體疲乏，懶得活動;活動時關節發緊，好像不靈活;有頭昏沉、頭腦不清爽的感覺;易困倦，記憶力減退。

　　專家解析：脾與肺的功能相互關聯。脾氣虛到一定程度，容易出現短氣、少氣懶言，動則氣促、脈搏加快等肺氣虛的表現。