人體有沒有一個管理睡眠的“機(jī)關(guān)”?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在腦的正中部位，有一個視神經(jīng)丄核。此核的功能是維持和調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)奏，保持睡眠晝夜節(jié)奏的穩(wěn)定，使24小時內(nèi)的晝夜分配合乎邏輯，如夏季白天長、黑夜短，人們就在白天多干點(diǎn)活，夜間少睡一些;冬季白天縮短，黑夜變長，人們就在白天少干點(diǎn)活，夜間多睡些。總之，使人們的生活符合自然規(guī)律，說起來有點(diǎn)像“天人合一”的總機(jī)關(guān)。在動物實(shí)驗中顯示，如果破壞了這個核，動物的生活規(guī)律就大為顛倒，白天大睡，夜間亂動。可以想象，如果這個核有病了，睡眠就不會很理想。因此，治療失眠的總原則是讓人們的睡眠恢復(fù)到正常狀態(tài)，也就是使視神經(jīng)丄核的功能恢復(fù)正常。

　　失眠的治療主要有以下三大類：一是病因治療;二是培養(yǎng)和堅持良好的睡眠習(xí)慣;三是藥物治療。

　　病因治療是最根本的治療，特別是身體上的原因如果不治好，失眠就很難治好。我曾經(jīng)看過一位患者，失眠一個半月，其實(shí)原因是她患了帶狀皰疹，疼痛難忍，無法入睡。所以，心臟病、哮喘、潰瘍病、腎病等身體上的病，一定要治好，失眠才有可能好轉(zhuǎn)。

　　處于焦慮、抑郁狀態(tài)的病人，失眠是最常見的癥狀。焦慮狀態(tài)的病人失眠占50%左右，抑郁狀態(tài)的病人失眠更嚴(yán)重，約為80%-90%。所以，在心情不好時，睡眠障礙便成為重要的癥狀。抑郁癥在發(fā)作前、發(fā)作中和發(fā)作后都有嚴(yán)重的失眠，甚至有的病人抑郁癥已經(jīng)治愈，可是仍受失眠困擾。

　　培養(yǎng)和維持良好的睡眠習(xí)慣，是極重要的治療原則，也是調(diào)整視神經(jīng)丄核功能重要的一環(huán)。

　　首先，要按規(guī)定的作息制度來睡覺。每天上床睡覺和起床的時間不要有太大的變動，使大腦養(yǎng)成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動，這樣到時間腦子就要休息了，不睡都不成。不要開夜車、加班加點(diǎn)，因為時間久了就容易導(dǎo)致失眠。

　　第二，一定要到困倦時才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時千萬別睡。人在興奮狀態(tài)下是根本睡不著的。如果在床上1-2小時睡不著就請起床，到旁邊安靜的房間里去看些枯燥的書，等困倦了再回到床上睡。一次不行，可以重復(fù)2-3次，直到睡著為止。

　　第三，入睡前可以做一些放松活動，如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡泡腳。打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　第四，睡覺前不要抽煙。可以喝少量的紅葡萄酒，不要喝咖啡、釅茶、可樂等。不要看刺激的、驚險的電視或小說。

　　第五，失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午睡的習(xí)慣，午睡不要超過20分鐘。

　　第六，失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯就上床睡，否則如果第二天還是睡不著，就會焦慮起來，覺得失眠太難受了，久而久之，便會演變成焦慮癥。所以，正確的做法是，次日還是按原來的上床時間睡，只要困倦了就能入睡。