“鬼壓床”究竟是不是一種病?

　　睡著的時候，會被自己夢境里恐怖的畫面嚇出一身冷汗，想掙扎起床，又發現自己無法控制身體的肌肉，同時感覺到有千斤重物堆放在胸口無法掙脫。過后內心異常驚恐，這就是傳說中的“鬼壓床”經歷。

　　所謂“鬼壓身”，絕對不是鬼壓床，更不是鬼纏身，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓(sleep paralysis)的癥狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態，全身動彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現象。

　　睡癱癥(sleep paralysis)，俗稱“鬼壓身”、“ 鬼壓床”， 是一種與睡眠相關的疾病。病人能清楚感覺到周圍的環境，但是身體卻不聽自己使喚，想動動不了，想說話又說不出來，想睜眼也睜不開，有的時候可能還伴有相應的夢境，有的人甚至還會產生幻覺。睡癱癥分為散發型和家族型，家族型女性較男性更為嚴重常見，不過大多數為散發型，無性別差異。

　　“猝倒型猝睡癥”的患者，最常發生“鬼壓身”的狀況，此型患者隨時可以入睡，隨時呈現半醒半睡情境，經常產生“入睡幻覺”，夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候，每當興奮、大笑，或憤怒時，會突然感覺全身無力而有倒下的現象。

　　睡癱這種現象通常發生于剛入睡或準備覺醒的時候，是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步蘇醒所導致的結果。

　　睡眠周期依序是由入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入“快速動眼期”(做夢期)。睡眠癱瘓主要是提早出現快速動眼期的關系，導致在快速動眼期的階段協調不一致。事實上快速動眼期的階段，身體本質上是呈現出休息狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷，這是一種防御措施，這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活里，例如夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

　　一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足，或有時差問題的情況下，睡眠會提早進入快速動眼期(做夢期)，而發生“鬼壓身”-睡眠癱瘓的情況。此情況任何年紀的人都會發生，大多數發生在青少年時期，很少有人連續發生。睡癱通常沒有并發癥，發作后一切恢復正常。這種病一般情況下不需要特殊的治療，只要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累緊張，必要時側身睡就有可能避免再次發生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少鬼壓床發生的機會。如果仍頻繁發作，可在醫生的指導下進行治療。

　　什么才是健康睡眠

　　睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢?人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

　　老年人因為夜間睡眠淺，白天運動后易疲勞，更應該根據自己的軀體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內外專家學者始終沒有統一的認識。睡眠學者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

　　規律作息時間，睡前思想放松;每天準時起床(包括節假日);臥室環境要舒適，溫度適宜(18~24℃)，避免強光、噪聲等;每日適度規律活動;晚餐不過飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙;失眠者白天避免午睡，這些都是可以很好的改善睡眠的方法。