姿勢：身材仰臥仰臥撐的準確，在稍下的凳子上兩手背后撐正，矮的凳子上兩腳放在較，部分懸空身材此外，肘樞紐舒展，部舒展活動感到傳染肘。

　　呼氣1、，抓緊兩肩，步屈肘兩臂逐，量下沉身材盡，~3秒稍停2。體下沉時正在身，要牢固辦法，三頭肌逐漸低落不斷控制住肱，頭肌充沛舒展直至以為肱三。

　　仰臥身材，在稍下的凳子上兩手背后撐正，矮的凳子上兩腳放在較，部分懸空身材此外，肘樞紐舒展，部舒展活動感到傳染肘。程：呼氣辦法進，抓緊兩肩，步屈肘兩臂逐，量下沉身材盡，3秒后吸氣稍停2~，撐起家材回復復興用力伸兩臂。肌收縮力以肱三頭，縮后稍停手臂蜷。