大腸癌是我國(guó)發(fā)病率排名第三的惡性腫瘤，每年新發(fā)病例接近50萬(wàn)，對(duì)人們的健康、生命都帶來(lái)了巨大危害。

遺憾的是，許多人對(duì)大腸癌并沒(méi)有引起重視，在生活中依然我行我素，經(jīng)常做一些傷害腸道健康的事，直到被診斷出癌癥才后悔莫及。

腸道健康值得每一個(gè)人重視，醫(yī)生提醒大家，生活中一定要注意腸道健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止健康受損。

如果晚上可以堅(jiān)持做到“兩多四少”，相信可以遠(yuǎn)離腸癌的困擾！

1、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持腸道健康十分重要，它可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間。

我們知道，大便中含有不少有害物質(zhì)，大多數(shù)人每天都會(huì)排一次大便，這樣才可以將腸道內(nèi)的垃圾和毒素及時(shí)排出；

而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人腸道蠕動(dòng)功能不佳，容易造成便秘，大便長(zhǎng)期滯留于體內(nèi)，其中的有害物質(zhì)反復(fù)刺激腸道黏膜，可增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、多吃新鮮蔬菜、水果

新鮮的蔬菜、水果中富含膳食纖維，它不僅可以吸附腸道內(nèi)的脂肪，降低血脂水平，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，減少大便在體內(nèi)的停留時(shí)間，從而達(dá)到預(yù)防大腸癌的作用。

3、少吃高脂肪食物

飲食上過(guò)量攝入高脂肪食物，可增加患上腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。肥肉、炸雞等高脂肪食物攝入過(guò)多，可加重腸道負(fù)擔(dān)，抑制腸道蠕動(dòng)，再加上攝入的膳食纖維過(guò)少，很容易造成便秘，增加腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

此外，高脂肪食物攝入過(guò)多，還會(huì)造成肥胖，而肥胖的人患上腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也要更高。

4、少吸煙

有研究表明，長(zhǎng)期吸煙的人，無(wú)論是大腸癌的發(fā)病率還是死亡率，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吸煙的人。

我們知道，煙中含有大量的有害物質(zhì)，其中還有不少致癌物，這些致癌物經(jīng)呼吸道吸收，可經(jīng)由血液到達(dá)腸道，刺激腸道黏膜，從而增加了患癌風(fēng)險(xiǎn)。

還有一些致癌物經(jīng)由吞咽而進(jìn)入食管、胃，再進(jìn)入腸道，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的刺激，也可導(dǎo)致局部組織發(fā)生癌變。因此，預(yù)防大腸癌，最好要做到少吸煙或不吸煙。

5、少喝酒

有研究表明，大量飲酒的人相比起不喝酒的人，因大腸癌而死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。

酒精可對(duì)腸道黏膜造成刺激、損傷，誘發(fā)腸道黏膜病變，久而久之，可給大腸癌提供可趁之機(jī)。因此，想要保持腸道健康，也要盡量少喝酒。

6、少熬夜

經(jīng)常熬夜，可打亂身體的生物鐘，造成內(nèi)分泌紊亂，抵抗力下降，容易使癌細(xì)胞有機(jī)可趁。

此外，熬夜還會(huì)導(dǎo)致人體的排毒功能受到影響，毒素長(zhǎng)期積累于體內(nèi)，也會(huì)影響腸道健康，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

每個(gè)人都應(yīng)重視腸道的健康，而想要腸道健康，離不開(kāi)良好的飲食和生活習(xí)慣，比如要注意清淡飲食，遠(yuǎn)離煙酒，多運(yùn)動(dòng)，少熬夜等等，只有如此，才可以最大程度上避免大腸癌的發(fā)生。

除此之外，大家還應(yīng)重視每年的體檢，以便于發(fā)現(xiàn)早期的腸道病變，尤其是腸癌的高危人群，更要做好腸癌的篩查工作，減少腸癌對(duì)健康造成的危害。

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