一提到減肥，想必大家首先想到的就是運(yùn)動(dòng)，確實(shí)如此，堅(jiān)持做體育鍛煉有助于促進(jìn)熱量和脂肪的消耗，進(jìn)而達(dá)到減輕體重的效果。

不過除了運(yùn)動(dòng)之外，減肥期間還得注意飲食，否則很容易前功盡棄，尤其是下文中提到的4類食物，哪怕再喜歡都不要吃，要不然汗水便白流了。

1、巧克力

巧克力的口感順滑，而且味道獨(dú)特，確實(shí)很容易讓人著迷，但在減肥期間切勿吃巧克力；

因?yàn)槠渲械闹竞枯^高，而且經(jīng)過加工之后糖分也比較多，若是沒有控制好攝入量便會(huì)出現(xiàn)體重增加的問題。

2、奶茶

奶茶是很多女性朋友都喜歡的飲品之一，不過在減肥過程中最好不要喝奶茶；

因?yàn)槟滩枥锩嬗写罅康奶穷愇镔|(zhì)，而且奶茶中往往還會(huì)加入芋圓珍珠等食材，喝一大杯下去便會(huì)攝入過多的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致體重蹭蹭上漲。

除此之外，有關(guān)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，就算飲用的是無糖奶茶，但熱量也不低，所以減重期間最好少喝或者完全不喝奶茶。

3、果汁

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，日常生活中很多人減肥時(shí)容易存在的一個(gè)誤區(qū)，就是覺得果汁的卡路里很低，但事實(shí)并非如此。

尤其是購買的成品罐裝果汁，其中的含糖量非常之高，又是經(jīng)常喝，也容易出現(xiàn)體重上漲的問題。

因此若是減肥過程中想要補(bǔ)充所需要的維生素礦物質(zhì)和微量元素的話，建議直接食用水果，比如蘋果，橙子，香蕉等等。

4、速食面

隨著生活節(jié)奏不斷加快，人們的工作時(shí)間越來越緊張，為了節(jié)省時(shí)間，有些人在上班期間便會(huì)吃些速食面條，雖然節(jié)約了時(shí)間，但卻不利于身體健康。

尤其是減肥過程中，若是總用方便面代替正餐，則容易出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的問題，由此減慢新陳代謝的速度，不利于脂肪的消耗。

而且一碗方便面的熱量相當(dāng)于兩碗米飯，因此減肥期間大家應(yīng)該遠(yuǎn)離素食面條。

其實(shí)減肥期間除了要遠(yuǎn)離以上幾種食物之外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要避免陷入以下兩個(gè)誤區(qū)。

1、運(yùn)動(dòng)量越多越好

運(yùn)動(dòng)帶給人體的好處很多，但并不代表著運(yùn)動(dòng)量越多越能減肥，因?yàn)殡S著減肥時(shí)間的增加，有利于肌肉合成的激素水平下降，尤其是最重要的睪酮水平降低之后，新陳代謝速度也會(huì)直線下滑。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，專注力也會(huì)不如之前，最后容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，力量下降的問題，影響減肥效果。

正常情況下，減肥期間每天運(yùn)動(dòng)40分鐘左右即可，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)主要消耗的是糖原，而超過半小時(shí)之后，脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能。

2、運(yùn)動(dòng)完直接吃東西

雖然運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體很饑餓，但切勿吃東西，尤其是大家認(rèn)為的能量棒，看起來很健康，但其中也存在較多的糖分。

總而言之，減肥確實(shí)不是一件容易的事情，尤其是嘴巴較長(zhǎng)的人，如果沒有控制好食欲，哪怕長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，但也無法達(dá)到理想的減肥效果。

例如上文中提到的4類食物就算再怎么喜歡也不要吃，除此之外，減肥期間還得保證營養(yǎng)的均衡以及睡眠時(shí)間的充足，這樣才能加速基礎(chǔ)代謝。

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