調查顯示，近些年來腎衰竭的發病率逐年升高，并且有一些年紀輕輕的人就出現了腎衰竭的問題，進而影響到正常的生活；

畢竟腎臟具有代謝和生成尿液的功能，另外還參與到血壓平衡，排毒等多項任務之中。

所以，對于年輕人來說，日常生活中一定要做好保護的措施，才能防止腎臟受傷，那么怎樣做才能達到不錯的效果呢？醫生提醒，建議參考以下六個要點。

1、清淡飲食

如果想要腎臟健康的話，首先得注意的就是飲食，一般來說生活中應該少吃鹽分含量高的食物；

因為鹽的主要組成物質是鈉離子，攝入體內需要通過腎臟來完成代謝，可當鈉離子成分超標時，就會給腎臟增加代謝的負擔，久而久之腎小球過濾系統還可能受到傷害。

當然，除了這一點之外，還得注意營養的均衡，比如適量的攝入新鮮的果蔬，蛋類，奶類，堅果類食物，因為其中富含維生素，優質蛋白，不飽和脂肪酸和脂溶性纖維素，每天吃一些便能提高人體免疫力和腎臟的功能。

2、把握飲水量

曾經有人做過一項調查，最終的數據表明，當下很多年輕人不到口渴都不會主動補水，但殊不知這樣很容易影響腎臟健康，因為當有了口渴信號時，代表著身體已經極度缺水。

而且腎臟的主要功能就是水分的再次吸收和代謝，在缺水時，身體內的毒素無法及時排泄，因此對于成年人來說，每天應該保證兩千毫升左右的飲水量，另外不要用飲料代替。

3、避免憋尿

說到損傷腎臟的行為，憋尿絕對在其中，因為尿液長期儲存在膀胱內，本身就有大量的細菌滋生和繁殖；

如果在有了排尿意愿后強行忍著，尿液又會經過輸卵管回流至腎臟，其中的細菌毒素便可能傷害到腎臟，導致急慢性腎炎疾病發生，嚴重時還會發展為慢性腎衰竭。

4、堅持運動

在飲食豐盛的現如今，肥胖人群的數量增多，這種情況下不僅帶走了美麗的外觀，還會影響腎臟健康。

臨床數據表明，常年有肥胖問題的人，更容易出現腎小球肥大或硬化的疾病，進而損傷腎臟過濾和代謝的功能。

所以，無論處于哪一個年齡段，每天要保持半個小時左右的運動量。

5、不要熬夜

腎臟自我修復和調整的時間在晚上十一點到凌晨兩三點，如果這個時間段還沒有進入睡眠狀態，不僅會打亂內分泌，腎臟得不到充足休息，可能會成為疾病的突破口。

6、切忌濫用藥物

正是因為腎臟是人體的代謝器官，藥物又具有副作用，如果沒有遵醫囑服藥，或者聽信其他的偏方，藥品中的有害成分很可能給腎臟增加負擔或者損傷其正常的功能。

總而言之，對于每個人來講，腎臟都是人體非常重要的器官，所以我們需要遠離不良的生活習慣，防止腎臟功能下降。

其實主要包括六個要點，其中包括不要熬夜，不要憋尿，切忌濫用藥物，堅持運動，把握飲水量和清淡飲食，如果年輕人能夠堅持做好這些事，腎臟或許能更加健康。

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