足底按摩是近些年來非常流行的養生方式，因為從中醫的角度來說，足底有較多的穴位是各臟器的反射區，若是適當的按摩和刺激便有助于加速代謝，進而排出其中的垃圾毒素，達到養生和保健的功效。

不過要想通過按摩足底保健，則需掌握正確的按摩方法，例如下文中提到的5個方式，自己在家也能做。

1、敲擊足底

對于之前沒有足底按摩經歷的人來說，在家里自行按摩的過程中，最好先用敲擊的方式方法也很簡單；

首先是把手握成拳頭狀，然后不斷的敲擊足底，由此一來，不僅能夠消除疲乏的感覺，同時還能加速血液循環，增強各臟器排毒的能力。

特別是有減肥計劃的人群，日常生活中敲擊足底便能夠增強血管的通暢性，加速脂肪的燃燒。

另外，敲擊過程中一定要有節奏的進行，而且必須得等到足部有了稍微疼痛發熱的感覺為止，才能達到理想的效果。

2、手指按摩

手指按摩足底也是最基本的按摩方法，首先用雙手抓住腳底，從前腳掌慢慢的按摩，只腳后跟的位置，到腳后跟使力度稍微加大一些，然后再反方向的進行，一邊按揉，一邊減輕力度。

尤其是腳趾頭的部位，一定要按揉到位，這樣才可以緩解疲勞的感覺，而且腳指又是腦部反射區，日常生活中多按摩，還可以增強人體的記憶力。

3、擠牛奶式按摩

所謂的擠牛奶是按摩，其實就是雙手抓住腳底有力短處的向下拉，一般情況下每次要拉10下左右，這樣便可以疏通腳部經絡，由此促進血液循環。

另外還需要提醒大家的一點是，在按摩過程中，力度應該循序漸進的增加，尤其是從跟腱向腳趾推動的時候，力度到位才能夠達到放松以及刺激穴位的效果。

4、光腳走路

其實腳部按摩的方法并沒有那么固定，尤其是無法用手部進行按摩的情況下，不妨采用光腳走路的方式。當然光腳走路并不是在平地上，而是在鵝卵石路上，因為鵝卵石凹凸不平，可以給予腳心足夠多的良性刺激。

另外在光腳走路過程中，5個腳趾盡可能的做活動，不僅能夠達到保健的功效，同時還可以加速代謝，進而輔助減肥。

5、晃動雙腳

對于上班族來說，休息日的時候不想做過多的運動，這時建議大家采用患者雙腳的方式。

簡單來說就是平躺在床上或無瑜伽墊上，舉起雙腳左右的擺動，也可以像騎單車一樣讓雙腳旋轉起來，每次持續兩分鐘左右的時間，便有助于加速血液循環，同時調節內臟功能，加速代謝垃圾的排泄。

總而言之，作為人體各臟器的反射區，腳部的保養非常重要，當然這里所說的保養除了做好清潔的工作之外，還應該時常進行按摩，例如上文中提到的幾個按摩手法，若是堅持做下去，便能夠收獲多個好處。

除此之外，每天晚上睡覺之前，還可以用45度左右的熱水泡腳，直到額頭微微出汗為止，這樣也能起到養生的效果。

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